臀部肌肉如果没有负重，一段时间后会失去语气和弹性。 整个过错是久坐不动的生活方式 ，饮食不当和缺乏运动活动。 这就是为什么知道如何在家中抽屁股以便“第五点”看起来很紧的原因。 为了取得良好的效果，综合方法是必要的，其中必然包括身体活动和适当的营养。
您可以使用各种美容程序在家中收紧臀部。 专家建议您用手或用坚硬的毛巾按摩。 另一种选择 - 水疗程序，例如对比淋浴，对臀部施加良好的压力。 你可以做压缩，包装等。
如何在家中快速吹起臀部 - 练习
它开始于预热和准备训练肌肉的热身 。 为此目的，您可以使用现场跑步，跳绳，做麻将，仰卧起坐等。 预热时间不应超过15分钟。
如何在家中抽屁股：
- Makhi脚 。 要接受初始状态，你需要站在四肢。 现在的问题是要尽快恢复腿部，尽可能抬高腿部。 在你回到初始位置后，建议不要将脚放在地板上，最好将它拉到胸前，弯曲膝盖，然后才能进行下一次挥杆。
- 半关节并发症 。 这个练习的简单版本是众所周知的，所以考虑一个复杂的版本。 放下你的背部，弯曲你的膝盖。 建议将手伸向两侧。 向上举臀部，使膝盖到肩膀的身体平直。 任务是抬起你的腿，并将你的膝盖伸展到胸部。 将其放下并用另一只脚重复。
最好将这些练习包括在一个共同的复合体中，但是如果你决定限制自己，那么应该执行这些练习以使其有效并且负载可以被感知。 因此，最好用套练练习。 也就是说，你需要在每个练习（交替练习）中进行3组练习，并且在每个练习中（做法），在第一阶段做25-30次重复（当肌肉训练时，可以增加重复次数和设置次数）第二次练习的重复次数相同。
对于臀部来说，更简单但并非不那么有效的练习是众所周知的蹲坐和攻击，但是我们想要提供有趣的练习，这将有助于多样化的方案。