培训可以分为两大类：力量训练和有氧训练。 如果第一个目的是增强肌肉，增加力量，那么心肺负荷就能完美地增强心血管系统并发展耐力。
心脏和重量训练
许多人想知道什么时候最好做有氧运动：在体重训练之前或之后。 有经验的运动员建议在训练后做有氧运动。 由于肌肉中已经没有糖原，身体会从脂肪组织获取能量。 最大的脂肪燃烧从大约20分钟开始，所以有氧训练应持续至少20-30分钟。 对于那些想要大量减肥并减少有氧脂肪层的人，建议在空腹时进行，大约40-50分钟。
为了最好的燃烧脂肪，你应该监测你的心脏搏动。 它应该是您的最大心率的60-70％，通过公式220减去您的年龄计算，其中220是一个人的最大允许脉搏。 例如：
220 - 26 = 194
194 * 0.7 = 135.8 - 脉冲走廊的上边界。
194 * 0.6 = 116.4 - 脉冲走廊的下边界。
这就是你如何从心脏负荷中获得最好的结果。
心脏训练师
如果你第一次在健身房锻炼，那么也许你会对选择感到困惑，并试图找出哪种心脏模拟器更有效：跑步机，健身车，步进器等。 每个人都会给不同的肌肉带来负担，但是，如前所述，如果您的目标是进行有氧运动以减轻体重，那么选择哪种模拟器并不重要，主要是监测您的脉搏。 通常，现代模拟器配备了必要的传感器，因此在显示器上您将看到所有指示器，并且您可以轻松调整负载，使脉搏率保持在期望的范围内。 另一种选择可以是心率监测器，这在体育商店中很容易找到。 在大厅外早上或晚间慢跑期间，您还可以监视训练的有效性，这也是一件好事。
另外值得一提的是在模拟器或街道上运行有氧运动。 这种类型的训练可以按照古典版本进行，选择舒适的速度并在整个距离内坚持，并优先考虑间隔跑步。 有氧运动在第二个变体中的效果更加有效，并且使您不仅可以快速开发耐力，还可以提高速度指标。 间隔跑步（以最高速度和你休息的距离轮换你的距离）是专业运动员训练的基础，但你也可以安全地将它们包含在你的赛程中。
有氧运动自行车在大厅非常受欢迎，许多人喜欢它不仅仅是跑步机。
如果不建议每天进行重量训练，并且肌肉需要休息以适应压力，则可以每天安排心肺负荷并成功燃烧多余的脂肪。