当你意识到所有你的“百万”脸被松弛，松弛的手所腐蚀时，没有什么更多的伤感。 所谓的“蛾子”效应出现了，尽管事实上女性把最重的千克包裹，洗涤和洗涤，真空和扫掠，揉面团和殴打肉的事实。 看来，为什么我们需要一些训练肱三头肌，当我们已经把我们所有的工作都投入到我们的手中时。 就是这样，可惜的是，我们在家里做的只有肌肉没有参与，而不是三头肌。
肱三头肌 训练的 特点是应该对肌肉进行独立和有目的的训练。 在训练过程中，即使精神上你与肌肉“工作”也很重要，这样一来，一些外来的思想， 肌肉就会 立即开始变成sichkat。
演习
- 在进行肱三头肌训练计划之前，至少花5分钟时间预热和加温肩带。
- 我们需要重2-3公斤的哑铃和地毯。
- 双腿分开肩宽，稍向前弯曲，肘部压向肋骨，双臂抬高至胸部水平。 拉直双手并将其拉直至最后。 我们进行弯曲和伸直肘部，在呼气时我们伸直手臂。 我们执行20次。
- 躺在地毯上，双手搁在地板上，双腿弯曲。 我们起来，矫正身体，重量 - 弯曲的腿和手。 我们将手臂弯曲在肘部，将臀部放在地上，伸出手臂，呼气时呼气。 我们做15-20次。
- 站立时，我们手拿哑铃，将手伸向肩膀高度的一侧。 我们把手放在前面和呼气开放的手中。
- 对于下一个在家里锻炼三头肌的人来说，将1个哑铃的重量稍微增加一点，用双手握住它，将头部降低到肩胛上。 在呼气时，我们向上伸出双臂举哑铃。 在吸入时，我们回到起始位置。 我们执行20次。