正如它经常发生的那样，女孩的身影在假期之前开始更积极地观看，或者在任何衣服中看起来值得一看。 如果你正在考虑如何快速抽屁股 ，那么简单的家庭练习是无法做到的。 最好去健身房，并使用运动器材，哑铃和健美运动员。
你可以用多快的速度将健身房的臀部抽起来？
如果你认真工作并寻找如何快速提高臀部肌肉的方法，那么不仅需要考虑培训，还需要考虑营养。 从饮食中排除面粉，甜而肥。 为您的饮食添加最多的肉类，乳制品，鸡蛋 - 蛋白质产品。 如果他们提供蔬菜食品，他们会更好地吸收，所以最好选择蔬菜或谷类作为配菜。 当你的身体有足够的蛋白质时，你可以在训练过程中快速发展肌肉。
考虑需要做什么练习来汲取臀部：
- 跑步机 - 有助于减少脂肪量，加强肌肉，力量和耐力的一般状况。 锻炼的理想选择。
- 用负载收回腿部。 建议这个练习用于处理很多重量，以便尽可能快地发挥效果。
- 压脚躺 - 这个练习比臀部训练更多的大腿，但作为一个综合的方法，你可以包括它。
- 史密斯机器是一个优秀的，高效的臀部锻炼，它可以让你深入锻炼肌肉。 坐在模拟器中比肩上的杠铃低很多，这是一个很大的优势。
- 钩机允许您在臀部进行最好的运动之一，特别是如果您尽可能深地蹲下。
为了达到最佳效果，每周训练3次，进行热身，臀部完整的复合体，并进行一些更全面的加强练习（例如俯卧撑，引体向上等）。
如何快速有效地泵屁股？
考虑最简单和最知名的 练习 ，这将有助于在相对较短的时间内泵屁股。 根据你的运动形式，你可以在第一阶段承受5-10公斤的负荷，然后，因为这对你很容易，你将不得不选择更多的体重。
- 蹲着哑铃。 把你的脚放在你的肩膀宽度，在你的手臂上拿一个哑铃（每个至少2-3公斤）。 慢慢地下降，把你的臀部拉回来，就像你想坐在矮椅子上一样。 当膝盖的角度约为90度时，也慢慢回到起始位置。 3次接近15-20次。
- 与哑铃一起下降。 拿起哑铃，向前迈出一大步，弯曲膝盖（角度约90度）。 上下摆动几下，然后对另一条腿进行攻击。 为每条腿重复3组15次。
- 在直腿上带有bodibar，哑铃或脖子的“硬拉”。 顺利站立，轻轻弯曲膝盖，握在哑铃或健美操手中。 慢慢地，保持背部的自然偏转，向前倾斜90度角，然后返回到起始位置。 重要的是感觉到负重在臀部，而不是在背部，而不在身体的其他部位。 做3套15次。
- 用哑铃蹲“Plie”（或“Sumo”）。 双腿比肩膀宽，在一个沉重的哑铃手中，我们把它放在我们的手前。 深深地蹲下，将臀部拉回来，尽量不要将膝盖向前推。 做3组10-15次。
如果你在家里有哑铃，这些练习是相当实惠的，在家里。 重要的是每周进行3-4次，并逐渐增加使用的重量。 这是使臀部训练更加高效和富有成效的负担。