我们坐在工作中，坐在上班的路上，坐在交通工具上，吃东西时坐着，看电影，放松一下。 自从世界充满了许多舒适的设备以来，坐姿已成为人们最熟悉的位置。
最后，便利导致了这样的事实：每个人都会毫无例外地不时抱怨背部疼痛。 在你以“ 瑜伽” 的形式“为你”规定你的治疗和预防之前，让我们看看坐在我们身上会发生什么。
背部对身体不活动有什么反应？
脊柱问题 - 由于长时间坐着而出现的最常见现象。 颈部，腰部，肩膀，胸部有疼痛感，开始折磨头痛，并且姿势也有缺陷。
最“有趣的”（如果这个词在这里适合），这个呼吸暂停是在梦中突然停止呼吸。 在静坐工作的那一天，液体积聚在你的脚上，当你处于水平位置时，它会流入颈部，并导致呼吸延迟。
当然，由于缺乏运动，头部，腹部和心脏受到影响。
演习
对于上述所有问题并不关心你，我们建议你从瑜伽 练习 后面的练习。 这些都是简单的练习，你可以每天在半小时内投入而不会造成伤害。 这对初学者来说，包括瑜伽和背部瑜伽，因为在练习中你不需要任何专业的伸展，或者站在你的头上的能力（虽然两者对于背部都是非常有用的）。
这些瑜伽练习将有助于腰背痛，尤其是在腰部。 整个背部的腰部每天都承受最大的负荷。 因为当我们坐下时，身体的重量压在腰上。
- 我们向后倒退，使头部的冠部向远处看去，下巴稍微接触胸部，肩膀伸直，将下背压在地上，脚与肩平行，我们将手掌放在骨盆骨上。 现在，你可以在这个位置稍微躺一下，然后在体内平均分配重量。 压到地板上：头部，肩膀，肩胛骨，背部，腰部，骶骨，尾骨，脚背。 如果你的脊椎有问题，你应该每天至少花5分钟在这个位置。
- 在吸入鼻子时，腹部膨胀，口腔呼气时，肚脐下降到脊柱。 想象一下，空气是如何在你的身体中徘徊 - 向上和向上。
- 我们把自己的腿一个接一个地拉到自己身上，双手抓住膝盖。 双腿之间的手臂形成一个锁。 我们把肩膀放在地板上，更加难以拉动膝盖。 因此，我们打开背部的下椎骨。 在后面的瑜伽体式中，要特别注意呼吸。 吸气和呼气三个。 锁定位置并将腰椎拉伸至最大。
- 没有离开前面的位置，稍微向左右滚动。 我们用手和背部的底部工作，肩胛骨和胸部仍然是。 我们自由呼吸，我们感觉到腰部疼痛和压力如何。
- 我们把双脚放在一起，我们把膝盖压在胸前，用手和手的重量在腿上称重。
- 我们用双手伸展双腿，就好像我们正在与划船一样。 我们自由呼吸，打开并连接我们的腿。 然后我们进行相反方向的圆形运动。
- 不显眼的是，用我们的双手，我们像脚蹬一样移动双腿，将自己的一只脚拉开，将另一只脚拉向自己。
- 我们连接腿并将它们围绕一圈旋转。
- 我们降低和伸展我们的腿。 我们将一条腿拉向我们，用我们的双手固定它。 我们保持这个位置，专注于用胃进行深呼吸。 我们将脚放到细长的腿上，将膝盖拉到地板上，并沿相反的方向拉伸头部和第二臂。 我们重复对方。
- 我们打开胃。 在肩膀宽度上的脚，我们连接在背上的手，与手指形成一个三角形。 按下地板上的肘部。 我们呼吸肚子。
- 我们将手掌放在肩膀下方，我们将两腿连接在一起，将臀部放在脚后跟上，双手放在手指垫上，放低额头并固定位置，放松一下。