迄今为止，已经开发了许多冥想。 其中一些旨在放松，另一些 - 向内旅行并寻找答案。 同时，它们的复杂程度也有所不同：一些需要特殊条件和长时间的准备，而其他的冥想技巧很简单，适合初学者，并且可以在工作中适用，只需15分钟。
冥想技巧的一般规则
任何冥想技巧都包括过渡到特殊的状态，放松和舒缓。 因此，始终遵循简单的规则很重要：
- 当你不急时，你需要打坐。
- 选择一个僻静的地方 - 这将有助于集中精力。
- 在沉思的地方，它一定是安静的，否则将会非常困难，特别是在第一阶段。
- 建议穿着舒适的衣服，而不是限制动作。
- 你需要能够采取舒适，轻松的姿势。
通常，视频上的冥想技巧可以很容易地捕捉到所有必要的细微差别，所以在练习之前，先看几节课。 其中之一可以在本文的附录中找到。 此外，您可以下载免费的冥想技巧，这些技巧在大量免费提供的书籍中有所描述。
初学者的沉思技巧 - 深呼吸
冥想在瑜伽的许多领域以及其他哲学和宗教潮流中广泛使用。 大多数情况下它被用来平静身体和精神。 首先，在第一个月里，你需要每天练习，然后在技巧加强的时候，每周上两次课。 如果是非正规课程，特别是在第一阶段，你不会得到这种效果。
考虑冥想技巧的规则，这被认为是最简单和最容易理解的。 这种技术基于深呼吸，可让您轻松快速地学习冥想。
- 寻找一个宁静祥和的地方，您可以在这里静静呆15分钟。
- 坐你喜欢，但一定要保持你的背部挺直，你的肩膀挺直。 除非你坐在土耳其语中，否则双腿应该完全站立在地面或地板上。
- 闭上眼睛，双手放在膝盖上，让双手向上看。
- 观察你的呼吸几分钟。 通过你的鼻孔和喉咙感受空气。 专注于你的胸部如何上升。 花这么几分钟。
- 当你觉得自己完全放松时，以特殊方式开始呼吸。 深呼吸“一”的计数，屏住呼吸四次，慢慢呼出“两”的分数。
- 以建议的节奏继续呼吸，将所有注意力集中在呼吸上。 这应该在10分钟内完成。 为此，使用特殊的冥想音乐非常方便，该音乐将在正确的时间结束。
不要急于起床，自己做生意。 首先，回到以前练习的深呼吸，然后慢慢地睁开眼睛，伸展身体，让身体有时间从美好的冥想世界回到平常的生活。
这种冥想非常简单，但您会注意到第一次会议已经产生了效果。 这项技术可以让你放下问题，压力和恐惧，感觉自己是一个平静，和平的人，甚至整天获得能量的提升。 你可以在早上和傍晚练习冥想，这不是一个原则问题。 只有在你身边有合适的环境才是重要的。