冬季最好服用哪些 维生素 ，通常担心免疫力下降，注意脱发，皮肤结垢和其他不愉快症状。 然而，在寒冷季节，当我们转向单调而不是健康的食物时，每个人都应该考虑维生素，以便身体能够继续轻松，正确和和谐的工作。
冬天需要什么维生素？
身体在冬季和夏季的需求绝对相同。 然而，如果在夏季，人们经常吃蔬菜，浆果， 水果 ，并从他们那里得到所有必要的东西，那么在冬天通常会有问题。 这就是为什么冬季维生素都是维生素A，B，C，D，E，K的原因。
为了找出你需要在冬季专门为你服用的维生素，请注意“指标”的状态 - 头发，皮肤，指甲等。
- 如果您的肤色暗淡，皮肤会变得红润而片状，这意味着您需要维生素A，C，E和B组。
- 如果你的头发变得无光泽并且剧烈脱落，而你的指甲松弛，则需要维生素B和C以及镁，铜，铁。
- 如果你有皮炎，并且皮肤伤口长时间不愈合，你需要维生素C，D和K.
- 如果你经常生病，维生素C和B族维生素会帮你解决。
根据缺乏你确定的物质，你可以选择在冬天喝什么维生素。 您可以分别购买复杂的维生素或全部的维生素。 总是有这样一种选择，即考虑食用维生素。 在这种形式下，他们被同化得更好。
食物中的冬季维生素
当你决定在冬天服用哪些维生素时，你可以参考这种物质丰富的食物清单，并用大自然的恩赐丰富你的身体。 考虑在哪里寻找每种维生素：
- 在南瓜，胡萝卜，胡椒，西兰花，香菜，豌豆，苹果，葡萄，沙棘和狗玫瑰以及鱼子酱，肝，蛋和乳制品中发现了一种（视黄醇）
- 面包，糙米，燕麦片，豌豆，坚果以及牛肉，鱼，家禽和蛋黄中含有B1（硫胺素）;
- B2（核黄素）可以从豌豆，燕麦片，荞麦，面包以及乳制品和肉中获得;
- B5（泛酸）常年供应酵母，榛子，荞麦，燕麦片，豌豆，以及鸡肉，肉类副产品和鱼子酱;
- B6（吡哆醇）在土豆，玉米，卷心菜，豆类，大豆，荞麦，pyshenka，香蕉，核桃以及肝，肉，鱼和牛奶中被发现;
- B9（叶酸）在胡萝卜，豆类，麸皮，大麦，荞麦，坚果，香蕉，蘑菇，枣，以及鲑鱼，肝和牛肉中;
- 海葵，酵母（包括啤酒），大豆以及乳制品，肉类，鱼类和家禽中都含有B12（氰钴胺素）。
- C（抗坏血酸）被发现在猕猴桃，柑橘，任何种类的卷心菜，胡椒，狗玫瑰，酸果蔓，浆果蜜饯;
- D（钙化醇）可以从鱼子酱，鱼油，乳制品和鸡蛋中获得;
- E（生育酚）存在于油，坚果，豆类，谷物，以及肝脏，蛋黄和牛奶中;
- H（生物素）以坚果，豆类，马铃薯，胡萝卜，甜菜，橘子，苹果，麸皮，小麦，大米以及肉，蛋，鱼，乳制品的形式存在;
- K（phytomenadione）在狗玫瑰，卷心菜，燕麦片，小麦，绿茶，以及鸡蛋和肝脏中被发现。
- 在西兰花，坚果，枣子，全麦产品以及猪肉，肝脏，奶酪，牛奶中都可以找到PP（尼克酸）。
即使在没有许多夏季礼物的情况下，在冬季，总是有可能提供维生素在体内的涌入。 主要的是 - 正确地组成菜单，只使用有用的食物。