哈佛医学院附属哈佛医学院附属波士顿诊所临床肥胖项目的医学主任医师乌萨玛哈姆迪博士说： “减肥，运动和健康饮食攻击所有方面的糖尿病 。 哈密博士提出了这个令人信服的证据，哈佛大学公共卫生学院的专家认为，组织良好的健康生活方式可以预防90％的2型糖尿病病例。 最主要的是在医生报告你有麻烦之前就采取行动。
为了帮助您做到这一点，我们将向您介绍糖尿病预防计划的四大战略; 之前你四周的“身体大修”和卵蛋白饮食减肥计划。
除了蛋是蛋白质的极好来源之外，它们还含有烟酸，可以改善浓度，记忆力和大脑功能。 Hamdiy博士以这样一种方式计算了他的鸡蛋饮食，使患者在减肥过程中不必摄取额外的维生素复合物。 但是，不要忘记体力活动！ 他们应该是轻盈的，但是，但是，保持身体色调。 理想的有氧运动 - 轻松跑步，游泳，“热身”体操场馆。
现在关于“游行”的其他参与者：从水果你不能吃香蕉，葡萄，芒果，枣和无花果。
第1周我们搬家！
你的目标：半个小时的体育活动（步行，骑自行车，游泳或家庭锻炼综合体）以及额外的体力活动 - 举重，伸展 - 你更喜欢。
第一周的菜单
早餐：
- 2个煮鸡蛋，半个橘子（葡萄柚）。
午餐选择：
- 任何水果，除香蕉，葡萄，芒果，枣，无花果。 数量是无限的;
- 鸡肉，没有皮肤煮熟;
- 烤面包，西红柿和白芝士，脂肪含量最低，你只能找到。
晚餐选择：
- 2个煮鸡蛋，橙或葡萄柚，生菜叶（可以加黄瓜，西红柿，胡萝卜和辣椒）;
- 炸肉（必然低脂肪）;
- 炸虾或鱼，生菜，葡萄柚（橙）;
- 煮熟的蔬菜（可以选择：西葫芦，茄子，西葫芦，豆类，胡萝卜，青豆）。
第2周。控制食物
尝试用蔬菜填充一半的盘子（但不要加黄油，酱或面包给他们）。 吃通常量的肉类的四分之一。 你的饮食中包括豆类，鸡蛋，豆腐。
进食后等待20分钟。 这通常足以让大脑获得饱和信号。 只有在休息20分钟后，如果有必要，你可以多吃一点。
第二周的菜单
早餐依然如此。
午餐时间，新增选项：
- 炒肉和黄瓜;
- 2个煮鸡蛋，低脂白奶酪和煮熟的蔬菜;
- 西红柿，炒肉，葡萄柚（橙）。
晚餐：
- 周一至周三：两个煮鸡蛋，一个葡萄柚或橙子;
- 周四至周五：两个煮鸡蛋;
- 星期六：水果沙拉（组成：橘子，橙子，苹果，桃子和甜瓜）;
- 周日：午餐的任何选项，你喜欢。
第3周你好纤维！
全谷物，水果，蔬菜和其他富含纤维的食物通过填充胃而保护您不受糖尿病的影响，同时不会让卡路里超负荷身体，减缓进食后血糖水平的自然增加，并提供镁和铬等营养素。 对未来的建议：每餐用两份蔬菜和水果。
第三周的菜单
- 星期一：在任何时间和任何数量的水果（在文章开头列出的）。
- 星期二：任何时间和任何数量的蔬菜煮（请参阅第1周，晚餐选项）。
- 周三：在任何时间，任何数量， 水果和熟蔬菜。
- 星期四：虾（另一种是鱼）和煮熟的蔬菜。
- 星期五：瘦肉（羊肉除外）或鸡肉。
- 星期六：星期一菜单。
- 星期日：星期二菜单。
第4周。限制脂肪
正如你所知道的，脂肪是不同的：“好”（多不饱和脂肪）和“坏”脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）。 你的目标是将饱和脂肪的数量减少到低于总卡路里的7％（即每天约14克，而在2000卡路里的饮食中减少），并且适量地吃“好”脂肪。
饮食结束后对未来的建议：在两餐之间吃坚果。 它们是“好”单元不饱和脂肪的来源。 一小撮坚果（不超过1/4杯）与切片生蔬菜的组合将帮助您定性和安全地满足您的饥饿感。
第四周的菜单
一整套产品全天供应。 你可以随时吃东西，但是组成和数量不能改变。
周二：
- 4片煎肉或煮肉（或1/4鸡肉）;
- 3个西红柿和4个黄瓜;
- 一罐没有油或水煮鱼的金枪鱼（200克）;
- 1烤面包;
- 葡萄柚（橙色）。
周四：
- 2块炸肉（重量 - 不超过1/5公斤）;
- 3个西红柿和4个黄瓜;
- 1烤面包;
- 1梨（选项：苹果，橙，西瓜或甜瓜片）。
周四：
- 1汤匙。 湖 酸奶酪或两片低脂肪含量的白奶酪;
- 煮蔬菜（200克）;
- 2个西红柿和2个黄瓜;
- 1烤面包;
- 葡萄柚（橙色）。
周二：
- 半炒或煮鸡肉;
- 2个西红柿和2个黄瓜;
- 1烤面包;
- 葡萄柚（橙色）。
周五：
- 一对煮鸡蛋;
- 3个西红柿和一串莴苣叶;
- 葡萄柚（橙色）。
星期六：
- 2个煮鸡胸肉;
- brynza（125克）或1/8公斤的奶酪;
- 1烤面包;
- 2个西红柿，2个黄瓜和酸奶;
- 葡萄柚（橙色）。
星期日：
- 1汤匙。 湖 奶酪;
- 1金枪鱼银行（一定要选择没有油的银行）;
- 2个西红柿和2个黄瓜;
- 煮蔬菜（200克）;
- 1烤面包;
- 1个葡萄柚或橙子。