“沙漏”的数字已经流行了十几年。 自古以来，女性都试图用紧身胸衣和其他适应性来强调自己的腰部。 今天，为了达到理想的参数，建议练习美丽的腰部。 应该指出的是，为了获得结果，有必要通过消除菜单中的有害食物来改变 饮食 ，并且还要饮用大量的水。
腰部最有效的运动
要取得成果，有必要每天至少参加三次。 每次练习一个狭窄的腰部应该在三组15-25次，这取决于准备的程度。 可以单独进行，也可以在基础 训练中 包括一些练习。
- 在折叠中扭曲 。 坐在地板上，弯曲你的膝盖，并把你的手放在骨盆后面一点。 把你的手臂放在你的前面，稍微弯下背部，将你的腿抬起离地面约15-20厘米。 找到身体的稳定位置很重要。 首先拧入一个，然后在另一个方向。 在手中，你可以增加额外的重量，例如吧台的煎饼。
- 跳到一边 。 为了取得好的效果，建议将力和心脏负荷结合起来。 为此，建议包括这个简单而有效的练习，以减少复杂的腰部。 直立，双手放下，双脚放在一起。 执行从一边到另一边的广泛跳跃，举起双臂。 保持直立。
- «米尔» 。 为了获得良好的效果，我们建议在进行这项练习时加上额外的重量，在这种情况下，这将是一个重量。 把你的脚放在你肩膀的宽度上，然后把一个重量压在你的头上。 手腕转动，让手掌向前看。 当在另一个方向上设置髋部时，请按照照片所示制作一个斜坡，并尝试将空闲的手接触地面。 暂停后，回到起始位置。 先练习一个方向的练习，然后将重量转移到另一只手并重复练习。
- “游泳” 。 另一个有效的腰部锻炼，这是理想的家庭锻炼。 坐在你的腹部，向前伸展双臂。 同时举起双臂和双腿，重点放在胃上。 在游泳过程中，用手和脚进行动作20秒，然后休息一下，但不要超过10秒。 做10次重复。