许多女性在训练双腿和新闻时犯了严重错误，因为双手也是身体的重要组成部分，他们首先关注。 肌肉常常失去他们的语气，而皮肤sa，，看起来很温和，没有吸引力。 因此，您需要知道如何在没有培训师和特殊设备的帮助下在家中抽动肱三头肌。 这是人们称之为“蝴蝶效应”的 肌肉 松弛。 如果出现这样的问题，请不要担心，因为肉眼可以看到几个强化训练和结果。
要理解如何正确地泵肱三头肌，值得一提的是重复次数。 如果你想摆脱多余的脂肪，收紧并拉起你的手，建议在几种方法中至少重复20次。 最初，尽可能做到这一点，首先非常关注这项运动中的初学者。 至于使用的重量，它必须首先是小的，例如，如果它涉及哑铃，那么从0.5公斤的选项开始。
如何推动泵三头肌？
俯卧撑包含在每个人练习中最简单和容易理解的列表中。 你可以在任何时间和任何地点完成它们。 有几种类型的俯卧撑。
- 经典的选择 。 重点说谎，双手放在肩膀的宽度。 为了增加负荷，您可以将手放得更宽或放在哑铃上。 向下弯曲你的肘部，直到那时候身体不会平行于地面。 在底部，留下一段时间，然后再上去。 如果难以做这种俯卧撑，可以通过跪姿简化练习。
- 从墙上俯卧撑 。 靠近墙壁的距离不超过50厘米，将手放在墙上，使手掌之间的距离与肩宽相符。 向下弯曲你的肘部，让你的额头接触到墙壁。 然后，拉直手臂，回到起始位置。
如何抽三头肌女子哑铃？
每个运动器材都是最实惠的哑铃。 即使他们不是，你可以安全地用瓶子或沙子替换它们。 有许多不同的锻炼给予这些肌肉重量。
- 在头后面伸出手 。 锻炼旨在从坐姿和卧姿两方面进行。 为了获得理想的负载，确保背部平坦。 在手中，拿一个哑铃，并将它们弯曲成直角。 举起你的手，哑铃应该在你的头后面。 慢慢降低哑铃并再次提高。
- 在斜坡上延伸武器 。 在家中 练习 三头肌最常用的 练习之一 ，你可以站起来向前弯曲，但最好使用重点，例如椅子。 站在椅子前面，使靠背位于右侧或左侧。 弯曲使身体平行于地面。 一方面，靠在椅子上休息，另一方面拿一个哑铃。 将手臂沿着身体拉直并弯曲，以便在肘部形成直角，然后拉直手臂。 尽一切办法。 然后在另一方面做同样的事情。
如何用杠铃泵女孩的肱三头肌？
在家里没有多少酒吧，但如果你想要的话，你可以用哑铃代替它。
法国新闻台 。 躺在地板上或长椅上（头部应在边缘），拿起酒吧，使手臂在肩膀的宽度。 将其提升到胸部以上，使手臂垂直于地面。 肘部不安排。 吸气时，放下手臂，弯曲肘部。 终点 - 脖子应该碰到头顶。 在呼气时，回到起始位置。 仅用前臂进行动作很重要。 这个练习也可以从坐着和站立完成。
