当然，发夹可以使他们的腿看起来更苗条和更优雅，但是他们的能力也有限制，然后我们开始思考我们可以为自己做些什么来改善我们腿部的外部数据。
为了选择一 组 腿部肌肉 的练习 ，应该看看真正理想的四肢的所有者的例子，那些舞者和体操运动员为腿提供了过度的负荷。 腿拥有我们身体的重量，因此，大自然使他们非常耐心。 如果不使用这种自然力量（不行走，乘坐电梯，驾驶久坐的生活方式），那么，最终，你的双腿不仅不会吸引人，而且还会变得虚弱无力。
演习
所以，我们会尝试在下面的练习的帮助下为腿部的肌肉提供满载。
我们将为腿部肌肉的发展进行循环练习 - 每次锻炼30秒，他们之间休息 - 也是10秒。 单位结束后，休息1分钟，再执行2个程序段。
- 蹲下跳跃。 下蹲，双手碰地板，拉直双腿，脱离地板并伸直手臂。 基本上，这是一种锻炼腿部肌肉的力量和抽臀。
- 我们拧在手上，双腿伸直。
- 我们四肢站立，双膝弯曲，在呼气时轮流交替抬起。
- 我们躺在地板上，双手沿着身体，同时从地板和身体上撕开，双腿在呼气时，我们的灵感我们不会将腿或头部掉到地面上。
- 我们拿一个有重量的包，放在肩上。 双腿比肩膀繁殖，袜子分开，手拿着袋子。 在呼气时，我们蹲下“plie”，在吸气时我们回到FE。 这对腿部肌肉来说是一项很棒的运动。 骨盆必须“拉”到自己身上，而不是拉回来，在这种情况下，这将是一个很大的错误。
如果你想让你的双腿减肥，你的腿部肌肉就没有专门的力量训练。 由于新陈代谢的加速，体重减轻只能是均匀的。 激活它的最好方法是肌肉质量，它的含量比脂肪消耗更多的能量。
即使处于休息状态，肌肉也会为您提供减肥，这就是为什么我们建议您结合 臀部 锻炼以及在新闻界工作的原因进行下蹲。