一个灵活的身体不仅美丽，而且令人难以置信的酷。 由于很少关注身体柔韧性的发展，因此您可以为自己提供活动关节，增加血流量并改善软骨组织的营养。
这项奇妙的努力中最困难的部分是每天进行 一系列练习 来提高灵活性。 唉，我们的身体很快就“忘记”了它的灵活性，仅仅为了发展灵活性而错过了一些练习题 - 以前取得的所有成就都在某处消失了。
但是如果你准备每天分配10分钟进行一系列练习来提高灵活性，那么你应该从脊柱开始 - 因为我们的轴负责全身的全部活动。
复杂的发展灵活性
- 坐在脚后跟上，伸直背部，伸直肩膀。 双手向上 - 吸气，双手向下 - 呼气。
- 伸出头顶部 - 呼气时，吸气，背部圆滑，“排出”整个身体，腹部到膝盖。 在灵感启发下，背部向后，向上返回 - 继续脊柱的柔软波浪状运动，逐渐增加运动幅度。 向上移动时，将手放在背后并向后弯。
- 把你的手放在背后并留在槽内。 将手掌推入地板，将下巴伸向胸部，吸气 - 抬起骨盆，呼气 - 降低脚后跟。 我们的眼睛和注意力集中在我们的膝盖上。
- 顺着脚跟走，双手放在你的腿前，把膝盖从地板上撕下，伸展你的脚。 把脚放在地板上。
- 去四肢，把臀部拉到脚跟上，伸展双臂，把胸部放在膝盖上。 绕背你的臀部，把臀部放在地上，躺在地板上。 双腿伸展开来，胸部的臂部，在灵感上扭动脊柱，向后弯曲，然后穿过背部，四肢向上摆姿势，并将骨盆放在脚后跟上，双手向前伸展。 多次练习这个练习。
- 下到你的肚子上，把你的前臂放在你面前的地板上，伸展你的王冠。 向后拉伸，打开你的肩膀到两侧。 将直臂向前拉，然后向后弯曲。 把你的胃放到地上。
- 抬起你的直腿，双手握紧你的拳头并拉回来。 保持这个位置，尽量不要紧张你的脖子。 随着呼气放松，慢慢沉入地板，额头闭上双臂。 再次升起，双臂向双方敞开。 呼气放松，将你的额头放在你的手上。 将手放在锁上，将它们放在脖子后面，在灵感上，向上，双腿向两侧打开。 放松。
- 将双手推到地板上，放下脚后跟的臀部，双臂向前伸展。 回过头来，我们四肢前行，我们抬起眼睛，弯腰，站立在脚趾头上，然后我们走向狗的姿势，嘴巴蹲下 - 你站在袜子上，身体弯曲一半，骨盆是身体的最高点。 慢慢地在后面，伸直你的腿和手臂。 跌倒到足部，伸展，小步接近双手。
- 降低地板上的骨盆，伸展你的腿，把袜子拉向你。 向上伸展双臂，调整背部，呼气前倾，抓住脚趾并向外伸展。 在灵感上，回过头来，上去。
- 将手放在背后，手指向前，双腿弯曲在膝盖上，并从地板上撕下骨盆 - 让你的狗面朝上。 在吸气时，拉直身体 - 骨盆，背部和头部形成一条直线，你抓住直臂和弯曲的腿，头部翻转回来。 下巴拉到胸前，去袜子，把重量转移到腿上 - 伸展脚和手腕的外表面。 回到半桥，呼气时，小心地将骨盆放在地板上，将尾骨拉回，拉出双腿 - 只能握在手上。 回到地板上。
- 双手放在臀部水平的地板上，双腿交叉，将它们拉到自己身上。 拉起你的腿，剪下你的脚，慢慢地将你的腿放到地板上。 改变交叉腿的位置，再次将它们拉到自己身上，拉起它们，脚放在自己身上并降低它们。
- 从地板上撕下骨盆，向前倾斜身体，然后进入半桥。 随着呼气，下沉到地上，双手紧贴膝盖，背部 - 重复几次。
- 交叉双腿 - 吸气和呼气。