背部创造了全身的自然框架，保护内脏不受损伤，不会让脊椎动作动作笨拙。 在“背部”的概念下，我们必须指背部肌肉和脊椎本身。
经过一天的洗衣，洗衣，在花园里工作，为家庭度假做饭，你说你的背部很累，因为她劳累过度。 但是，唉，我们的身体并不认为这项工作是对后卫有效的锻炼。 为了确保你的身体不会厌倦日常工作，我们建议你一步一步加强它 - 你可以从女性的背部练习开始。
复杂的使用
感谢背部和脊椎的练习，你会很快感受到不同：
- 轻轻拉动脊柱;
- 一组背部肌肉锻炼缓解腰部疼痛;
- 拉伸并加强肩关节的腿部，关节和韧带的背面;
- 加强身体和脚踝的上部;
- 加强腹部肌肉，调理消化器官;
- 颈部和背部锻炼可缓解颈部，肩部和手腕的僵硬;
- 恢复力量， 缓解疲劳 。
演习
- 我们从坐在脚后跟开始，背部被拉伸。 向上伸出双手，放松双臂。 四肢趴在地上。 肩关节下的手掌，髋关节下膝盖。 将尾骨推回来，拉伸腿部。 交替弯曲和伸直膝盖的腿。 我们把脚后跟放在地板上，就好像我们现场行走一样。 手掌从地板反弹，弯曲。 吸入后，用手指出去，让脚跟随着呼气落到地板上。 我们从耳朵上移除肩膀，打开肩胛骨。 在最高点（尾骨），形成最锐角。 我们把膝盖放在地板上。 跟随Taz，走到孩子的姿势。 随着吸气，我们回来，我们向上升起并伸展到天花板。
- 将双手放在臀部上，轻轻旋转胸部。
- 我们进入狗脸的姿势，尝试重复胸部的旋转。 我们静静地将狗的姿势固定在枪口下面，我们陷入了孩子的姿势 - 我们放松下来。
- 坐在脚后跟上，肩膀向后做圆形转弯。 我们移动到狗面朝下的位置，我们试图在这个位置重复肩膀的旋转。 我们修复了这个姿势，然后我们陷入了这个孩子的姿势。
- 再次，我们成为一只摆脱姿势的狗 - 下面的练习旨在增加腰部的活动能力。 吸气时，将右髋部放低至地面，然后离开。 拉回来，骨盆又回来了，首先是右大腿，然后是左侧，在狗的呼气姿势。 重复几次 - 下降并上升，然后做所有事情，同样的事情，只从左臀部开始。
- 将狗的姿势用枪口朝下固定，呼气时将弯曲的膝盖拉向肋骨，然后展开膝盖。 我们做了几次重复。 然后将狗冻在狗身上几秒钟，并以小孩的姿势休息。
- 我们四处传递。 随着我们弯腰的灵感，我们将身体的重量向前推进。 随着呼气，我们绕背。 我们重复脊柱的软和波浪运动。 手从地板上被击退，胃被拉起。 将尾骨拉回，沿着背部拉伸。 吸气时，抬起胸部，将骨盆推入地面。 呼气时，将脚转向地面，我们将胸部抬到地板上，然后返回到FE。 我们做了几次重复，即所谓的“猫”，它将在栅栏下运行。
- 我们以小孩的姿势休息。
- 我们轻轻地通过四肢，开始沿着一个方向和另一个方向旋转胸部。
- 我们伸展并休息在孩子的姿势。 然后轻轻地向前滑动，降低胸部，下巴至地面。 背部弯曲，在极端的位置我们冻结 - 臀部向上推，膝盖半弯，我们站在手指上。 我们尽量放松。 手伸到胸前，转到孩子的姿势 - 放松。
- 有了灵感，我们向上升起一个圆形背部，我们举起双手向上感应，伴随着呼气，我们把它们放在胸前。