肥胖和松弛的腹部是一个难以仅通过饮食来应对的问题。 使这个有问题的身体部位美丽将有助于锻炼球来减肥。
球上的体操来清洁腹部
腹部减肥球是 健身 球， 健身 球。 与无聊的新闻波动不同，健身球上的体操有助于高兴地清洁胃。 尽管它很简单，但这个模拟器是多功能的并且涉及所有肌肉群。
在球上腹部减肥运动非常多。 他们可以现代化，并为自己调整。 这些简单运动的有效性大大增强了身体必须紧张以保持平衡或不会失去不服从的球。
- 叶 - 在后面，手放在头下。 将你的脚 夹住 小腿，然后将它抬起并放在两侧。
- 叶 如前面的练习。 垂直于地面抬起腿并拧紧fitball。 将球向左下降至右侧，保持肩膀与地面的接触。
- 叶 - 坐在球上。 滚回来躺下，在前面交叉双臂，开始摇摆新闻。
- 叶 - 双腿躺在fitball上，双手搁在地板上。 做俯卧撑。
- 叶 - 腹部下方的健身球，双手放在地板上。 将球从腹部滚到脚（或直到小腿），并在相反的方向。
- 叶 - 在后面，双腿举起球。 抬起你的手，将球滚回你的背部，然后回来。
- 叶 - 跪着，肚子躺在球上，手放在头后面。 抬起上身。
- 叶 - 站在墙上，在墙壁和后面fitball之间。 下蹲，滚动fitball。
普拉提与平坦的肚子球
普拉提在球上让这个身材不仅有吸引力和苗条，而且非常灵活，移动。 这个体操完美的教练呼吸器。 它的主要特点是所有普拉提练习都非常非常缓慢。 因此，对于普拉提体操和上述练习，只需执行它们就不用匆忙，在终点拖延几秒钟。 训练期间的呼吸是必要的，不会延迟或加速呼吸和呼气。
下面是一些与球练习普拉提的例子，有助于形成一个平坦的胃：
- 叶 - 在背部，身体在肘部隆起，fitball被脚踝夹住。 提高和降低球。
- 叶 - 伸出的双臂放在地板上（面朝下），一条腿躺在球上。 抬起你的空闲腿，然后改变你的腿。
- 叶 - 聚焦在一条细长的手臂（侧面）上，腿放在球上（该位置应该稳定）。 先抬起一条腿，然后改变位置，第二条。