三角肌的负责能力是穿薄薄的T恤衫 - 这就是使用女性的语言。 他们的生理功能是旋转举手。 三角洲位于肩关节以上，并且正是因为它们的形状而被命名 - 三角形，如希腊字母“三角洲”。
很多时候女性都害怕并且避免在三角洲上进行锻炼，就好像不想“宽肩膀”一样。 然而，每周1-2次训练不会让你成为施瓦辛格，但他们可以帮助扩大衣橱。 在本周剩下的时间里，让我们休息一下，不仅进行三角洲的基本 练习 ，还要进行胸部和背部的复合 运动 ，尽管它们也间接加载它们。
演习
1.首先，你应该在跑步机上做10到15分钟的有氧运动，并对所有肌肉群进行全面的热身：
- 我们揉捏我们的脖子;
- 做肩膀旋转;
- 手指;
- 我们把手放在后面的锁上，向后弯，伸展双臂;
- 我们向前倾斜并向腿部倾斜;
- 向后弯;
- 倾斜到一边。
对于三角肌的练习，我们需要一个长凳和哑铃。 我们躺在长凳上的腹部，并在呼气时向侧面举起胳膊抬起。 肘部稍微弯曲，在IP手中关闭。
3.接下来，我们演绎这一流派的经典 - 三角洲和肩膀上的最佳运动。 这是坐着时哑铃的新闻。 我们用肩膀上的哑铃举起弯曲的手，在呼气时，我们将它们拉直，然后向上延伸。 不要让你的胳膊肘直到最高点，以免伤害他们。 我们在进场之间进行15次4次，剩余时间为15秒。
4.坐在板凳上进行“Arnold卧推”。 我们握着哑铃，握在肩上。 棕榈被部署到自己身上，在顶点我们将它们转向相反的方向。
5.我们在站立姿势下进行哑铃繁殖，手应圆滑，小指应高于其他手指，肘部位于刷子上方。 在初始位置，双手合在一起在大腿的水平，到期时它们会繁殖，形成圆形的手。 对三角洲来说，这是一个非常有效的练习，它可以让你感受肌肉的运作方式，而且在最初阶段，这非常重要。
6.最后一项练习是“拉刀”或将颈部拉至下巴。 采取脖子和自由重量执行第一种方法。 抓住外部抓地力的悲伤。 接下来，我们做4组15次重复，尽可能增加重量。 你应该拉动，而不是通过惯性举杠，同时感受平均三角洲的工作方式。 在后一种方法中，你的肌肉应该紧张地燃烧。
有效的三角洲通货膨胀建议
如果你的目标不仅仅是在夏季获得一个最小的缓解，而且还有特定的运动成就，那么你可以用一些“技巧”来提高训练的效果。
首先，你应该做drop-sets。 原则是执行前10次重复，然后，不休息稍微重量（20 - 30％），并快速节奏10次。
其次，对于一种方法的肌肉增长，应该不超过20次重复。 大量的重复训练耐力，对于肌肉建设，你需要增加练习的重量。
第三，不要追求太多的重量。 专注于为三角洲执行一套练习的技巧，并且只有通过掌握技术来完善才能增加体重。 这样可以保护您免受伤害，然而，由于肩关节非常脆弱，所以不可忽视的是热身 。
不要忘记这个品种 - 即使是最繁琐的职业，肌肉也很快适应，所以每天都要重复同样的事情，你很快就会停止加载你的三角洲。