偏执或久坐的生活方式是大多数现代人所固有的。 这就是为什么脊椎的治疗 体操 可以获得特殊的相关性，现在如果不是每个人都必须每秒进行一次，那么脊椎的治疗 体操 就会获得这种特殊的关联。 起初很难，懒惰，没有时间 - 然后你会参与进来，注意到福祉的改善，并愉快地砍下这些活动的时间。 今天你可以找到西藏，日本，中国的脊椎手动练习，但我们会考虑由俄罗斯专家批准的经典版本，由领先的医生和脊医推荐。 做一个未经测试的技术可能是危险的，因为脊柱对外部影响很敏感。
脊柱健康：宫颈科
这些练习对于那些患有颈痛，头痛以及诊断为颈椎骨软骨病的人特别有用。
- 起始位置：坐在椅子上或站立，双手沿着躯干。 把头转到最左边的位置，然后转到右边。 重复5-10次。
- 起始位置：坐着或站立，双手沿着躯干。 降低你的头，试图将你的下巴压到你的胸部。 重复5-10次。
- 起始位置：坐着或站立，双手沿着躯干。 将头往后移，同时慢慢拉下你的下巴。 重复5-10次。
- 起始位置：坐着，把手掌放在额头上。 向前鞠躬，将额头上的手掌按住约10秒钟，然后休息一下。 重复10次。
- 起始位置：坐着，把手掌放在圣殿上。 将他的头部倾斜到一边，用手掌按住它10秒钟。 休息一下。 重复10次。
- 起始位置：坐在或躺在地板上。 按摩头部背部的肌肉区域。 足够努力3-4分钟。
如果您遇到疼痛，您应该使用按摩技巧，然后进行练习。 这将有助于尽快解决问题。
脊柱治疗练习：胸部
如果你患有颈部疼痛，你也应该执行这个复杂的，因为这两个链接在一起。 如果疼痛发生在胸部，那么建议您另外为颈部施加和锻炼。
- 起始位置：坐在椅子上，双手放在头后。 向后退，将脊椎压到椅子后面的顶部。 向后弯，然后向前倾斜。 重复3-4次。
- 起始位置：坐着或站立，双手沿着躯干。 举起肩膀，站立10秒。 放松，呼吸。 重复5-10次。
- 起始位置：躺在你的背上，在胸部区域，放一个直径10厘米的硬滚子，弯曲，提起上身。 向上或向下移动滚筒并重复。 对于每个区域，您需要4-5个电梯。
通常，这个脊柱部门不那么痛苦，所以一些练习就足够了。 优秀的 自我按摩 或按摩有助于另一个人的帮助或按摩。
脊椎治疗练习
在做练习时，确保没有强烈的疼痛。 要么更顺利地进行锻炼，要么尝试另一种锻炼。
- 起始位置：躺在背上，双手沿着身体，双腿微微弯曲。 拉紧腹部肌肉5-10次。
- 起始位置：躺在背上，双手沿着身体，双腿伸展。 举起肩胛骨，静置10秒钟。 休息后，重复。 运行10次。
- 起始位置：躺在后面，腿弯曲。 右手在左膝，左手在右膝。 抬起你的腿，但用你的手抵抗。 每边重复5-10次。
主要的是规律性！ 日常的工作会给你期待已久的结果。