你需要像刷牙一样经常训练。 而且这种关系是一样的：刷牙 - 很少去看牙医，每天 锻炼身体以减轻体重 - 不要承受多余的体重。
当然，最好的减肥练习 - 这些是你每天能够完成的练习，否则效果会很糟糕。 在这样一个综合体中，应该为所有肌肉群进行锻炼，并且最重要的是进行全面的锻炼 。
演习
注意日常的减肥练习，以及即使没有哑铃也可以用手去做的事实。
- 双脚一起伸展，伸展你的肩膀，揉揉你的脖子 - 前后倾斜，左右倾斜。
- 肩膀 - 上下。 肩膀来回转动。
- 下蹲，尾骨向前，手掌由臀部背部，背部，下巴压向胸部。 我们伸出手，进入城堡，我们弯腰。 重复几次。
- 我们绕着背部，弯曲膝盖，向前移动双手，然后向后弯曲，然后将双手收回。
- 吸气 - 我们在呼气时向上抬头，椎骨后面的椎骨向下，绕背。 我们弯曲膝盖，手掌放在地板上，然后弯曲脊椎后面的椎骨。
- 双脚在一起，新闻被拉起，双手握拳，我们按自己的手，尽可能地将拳头拉回。 吸气，肘部向前，呼气 - 肘部回来。
- 我们向上举手，手掌向前，呼气，抵抗空气，我们将肘部向下放到肋骨上。
- 把手伸向侧面，手掌向上，我们将肘部压向肋骨，我们在吸气时推出手指，尽可能在两侧伸展手臂。 我们与我们的背部一起工作！
- 手放在一边，骨盆向前，推回手。
- 将手掌向下展开，我们做起来和向下。 我们把手放在抵抗肩膀的水平上。
- 在呼气时，双手挤压空气，降低它们，将手掌向后转。 用手“内侧”向后推。 肩膀 - 直，新闻界将骨盆稍微向前拉。
- 在不改变IP的情况下，我们连接呼出的拇指，然后举手。
- 我们将双手放在锁上，将紧张局势固定在手中，加强它，将下巴放在胸前。