适当选择的饮食是健康和良好外观的组成部分。 适当的减肥营养，其菜单非常多样化，将有助于在短短几周内成为苗条美丽身材的快乐主人。 如何按照所有规则组织一顿饭以使其变得有用 - 对每个女人都有用的信息。
适当营养的原则
完全消除脂肪和高热量食物的饮食，菜单不会变成平衡和正确的。 要做到这一点，您必须遵守世界上所有营养学家给出的几项重要建议。 根据流行的观点，这不是完全排除面粉产品或其他有害产品。 毕竟，即使是意大利面食也必须出现在监测其健康的人的菜单中。
适当的营养基础看起来像这样：
- 分数食物摄入量。 部分应该是手掌的大小，以及接待的数量，至少5。
- 适当的营养减肥，其菜单是建立在大量菜肴的基础上的，其中仅包括那些具有高营养价值的食物的饮食。 那就是那些为了身体的全部工作而需要复杂的BZHU的人。
- 统计膳食中的卡路里含量和整体日常饮食。 菜单的营养取决于生活方式。
- 减少砂糖和脂肪的消耗量。 快餐，馅饼，vareniki，饺子和其他半成品 - 严格禁止。
- 富含碳水化合物的食物每天消耗至12.00。 然后在晚上最好限制自己去蔬菜（除含有淀粉的蔬菜外）和水果（葡萄，香蕉和鳄梨除外）。
- 遵守水平衡。 饮酒的日常规范是两升，不包括第一道菜，茶，咖啡和其他饮料的液体。 专家建议在饭前三分之一喝一杯水。 这将使消化系统开始工作，并减少随后的食物摄入量。
- 适当的营养减肥菜单是由烹饪蒸，煮，烤，炖和使用烧烤造成的。 禁止煎炸，熏制和咸味的菜肴。
食物适当的营养
有些人相信，通过将部分缩小到手掌大小，你可以吃到一切，但这不完全正确。 每组食物都以我们自己的方式消化，而将它们与其他菜肴混合会导致消化不良，并且这会威胁在侧面，腹部和臀部新脂肪细胞的积累。 营养师已经开发了合适的营养餐桌的产品兼容性 ，这将在下面提供，这将有助于了解可以组合哪些产品，以及为了保护自己免受一组额外的卡路里，应该避免什么布局。
为了防止体重过重对身体无害，你需要组织一个平衡的菜单。 膳食不意味着绝食和放弃重要产品。 相反，饮食应该平衡，并且包含绝对所有类型的蛋白质，碳水化合物，甚至脂肪，但不包括动物，但包含植物。
有用的早餐 - 适当的营养减肥
第一餐是最重要也是最重要的，身体饱满的能量取决于第二天。 早餐为减肥菜单，可以是最多样化的，建立在碳水化合物和蛋白质食物的消费上。 它可以是蒸汽煎蛋卷，奶酪，还有干果，酸奶，水果沙拉，甚至还有几片奶酪吐司。
正确的食物 - 午餐
午餐是正在积极与身体上的恼人的厘米搏斗的人的重要膳食之一。 减肥晚餐菜单包括以温和方式烹制的肉类或鱼类产品，松散的肉汤，蔬菜沙拉和几片干全麦面包。 您可以用水果果冻或一杯绿茶补充晚餐。
健康的晚餐 - 适当的营养
与现有的误解相反，如果你需要摆脱烦人的公斤，就不需要拒绝晚餐。 减肥的晚餐，下面列出了菜单，可以避免禁食身体，在那里他开始积累所有后续食物，以免让自己暴露于这种压力之下。
减肥人士的晚餐可以由以下产品组成：
- 糖醋水果和蔬菜;
- 一小块鸡胸肉或精瘦的鱼在蒸熟或烤箱中烹饪;
- 谷物在水中。
小吃正确的减肥饮食
每天有5-6次全膳是非常不可取的，因此专家建议将主餐与小吃交替使用。 正确的饮食零食是多种多样的。 水果沙拉，坚果，自制酸奶（不加糖，果酱，果酱等），南瓜或甜菜根鱼子酱配一片烤面包片，干面包和一片低脂奶酪，果冻等。
饮食食谱减肥
在所有可以并且应该包含在减肥菜单中的各种后台菜肴中，有些可以使饮食多样化。 许多人每天都会犯相同类型食物的错误。 首先，它对人体没有人性化，其次 - 它很快变得无聊，所以适合减肥的营养食谱应尽可能多样化。
膳食食谱从奶酪
其中最简单，但美味和饮食的食谱，其中的基础是奶酪，可以被认为是syrniki与麸皮。 准备这道菜不需要太多时间，味道也不会让位于古典版本。
芝士饺子麸配料：
- 中等脂肪的奶酪 - 0.4公斤;
- 一对鸡蛋;
- 麸皮 - 2汤匙。 带滑梯的勺子;
- 黑葡萄干 - 少数。
准备工作：
- 葡萄干经过彻底清洗并用沸水倒入。 事件发生半小时后，排出水，并干燥葡萄干。
- 奶酪用叉子碾碎，摆脱所有小块。
- 将麸皮，鸡蛋和蒸过的葡萄干加入奶酪中，之后我们仔细地将面团混合成奶酪蛋糕。
- 从豆腐配方奶酪奶酪，你已经知道，在一个不粘煎锅油炸，加上植物精炼油。
从鸡胸肉膳食食谱
鸡胸肉是鸡肉胴体中最瘦的部分，因此在大多数膳食食谱中习惯使用此部分。 这种错误的观点认为，所有低卡路里的食谱都不好吃，这将证明从胸部的一道菜，在烤箱烤，覆盆子，蜂蜜和芥末。
烤箱里的鸡柳 - 饮食配方配料：
- 覆盆子 - 2把;
- 鸡肉片;
- 谷物芥末 - 1汤匙。 勺子;
- 蜂蜜 - 50克;
- 香料味道;
- 麸皮面粉 - 3汤匙。 勺子。
准备工作：
- 研磨浆果。
- 我们将乳房切成长条，厚度不超过10毫米。
- 我们揉深层浆果，芥末和蜂蜜。
- 鸡肉胡椒粉，盐和麸皮粉。
- 用热平底锅轻轻拍打乳房。
- 在200°C烘箱中烘烤10分钟。
- 我们和浆果酱一起供应鸡肉。
膳食沙拉 - 减肥食谱
有很多清淡的菜肴，无论是卡路里还是烹饪。 例如，含有鱿鱼的减肥沙拉的配方将在下面提供，它具有很高的营养价值和低卡路里含量，因此可以将其包含在积极对抗超重的人群中。 在这些成分中，没有一种会被认为是昂贵的。
低卡路里沙拉配鱿鱼配料：
- 煮鱿鱼片 - 0.25公斤;
- 鸡蛋 - 3件;
- 沙拉洋葱（不是苦） - 1件;
- 酸奶，芥末，盐和香料加油。
准备工作：
- 鸡蛋煮沸很难。
- 鱿鱼片被切成小条。
- 冷冻鸡蛋切成立方体。
- 洋葱切成半环。
- 将酸奶与芥末混合，加入盐和香料调味。
- 我们将鱿鱼，鸡蛋和洋葱放在沙拉碗中，并用敷料给它们浇水。