每个女孩都想拥有美丽的双腿，而且没有脂肪和松弛的皮肤。 为了获得一个非常紧凑的身材，你需要掌握跑步比赛的技巧。 毕竟，这种训练不仅可以帮助你减掉多余的体重，还可以让你的双腿苗条而美丽。
航天飞机的发展情况如何？
当然，最重要的是，这样的练习将有助于收紧大腿和臀部的肌肉。 那个了解如何正常奔跑并定期穿梭跑步的女孩总是喜欢周围的人，因为她的身材会获得性轮廓。 此外，这项运动的常规课程将有助于发展前庭设备，加强免疫系统并用氧气饱和血液。 此外，通过这样的训练增加了快速调动身体和集中注意力的能力。
班车规则
值得注意的是，这种类型的跑步是最具创伤性的之一。 有必要认真遵循培训的基本规则，以免伤害自己的健康。
首先，这个课只在下午举行。 早晨，当身体尚未醒来时，您不能进入班车。 其次，一定要花一点锻炼。 它可以是轻微的慢跑或一系列腿部起伏。 另外不要忘记伸展。 这将为随后的负载做好准备。
最后，不要穿运动鞋或步行运动鞋 。 班车运行涉及快速加速和突然刹车。 不可靠的鞋子会滑动，或者相反，会阻碍运动，从而导致受伤。 还要正确选择裤子的长度。 他们不应该太长，否则会有跌倒的风险，因为快速跑步的人可以轻松踩到腿上。
如何练习穿梭赛车？
首先用钉或线标记必要的距离。 专家建议停在30米处，这被认为是最佳距离。
运行应该从高机架开始。 加速发生的时刻仅取决于步骤的大小。 你走得越多，你需要加速的速度就越快。 到达距离的末端，急转弯，跑到起点处。 通常，课程持续时间不超过30-35分钟，在此期间，您应该选择最佳重复次数，前提是分段将以最高速度运行。 之后，你需要做伸展运动。 专家建议这种培训每周不超过2-3次。 否则，你可能会过度，这会导致慢性疲劳并严重影响心血管系统的状态。
班车运行的类型
通常，在这次培训的不同亚种中可以区分的所有差异如下：
- 距离的大小 。 您可以选择最方便的路线长度。 但是，距离越远，肌肉负荷就越大。 因此，建议初学者以30米的最佳距离开始。
- 起始位置 。 在传统版本中，该运行从高机架开始。 但是，如果将它改为低起点，那么大腿和臀部肌肉的负荷会稍高一些。
正如你所看到的，穿梭运行的种类并不多。 一些运动员甚至使用短跑（10米）作为热身。 但是，只有当女性长期参与运动并且身体状况良好时才可以这样做。 对于初学者来说，这种热身的变体是禁忌的。