一个遵循饮食习惯的人，重要的是仔细考虑零食问题，因为他们可以，如何有助于减肥，并增加额外的英镑。 在适当的营养上吃零食是非常重要的，因为它是在两餐之间的时间间隔内满足饥饿的感觉。
我可以吃适合营养的零食吗？
具有 适当营养 的零食变体相当多样。 仅仅为了选择低卡路里的食物，为了保持身材和减肥是不够的。 有必要遵守一些食物摄入规则。 小吃前半小时，你应该喝一杯水，每天的总量不应少于1.5升。 零食之间的距离至少应为一个小时。 通过饮食营养，每种中间食物的摄入量不应超过100-150千卡。
具有适当营养的晚间小吃应该包含最少量的卡路里。 如果是酸奶制品 - 克非尔，发酵烘焙牛奶或酸奶 - 则应选择脂肪含量最低的产品。 在炎热的季节，最好尽量减少酸奶产品的消耗。 即使在傍晚，干果，坚果和蜜饯水果也可以用作零食，但它们的数量不应超过10克，开心果的部分可增加到30克。 由于褪黑激素的含量 - 睡眠激素，晚上吃燕麦片是有益的。 在晚上，你可以吃一根香蕉，这种香蕉很长一段时间可以满足饥饿的感觉，并且不会增加消化液的分泌。 同样在晚上，你可以负担100克低脂奶酪。
适当营养的零食例子
- 只需一个时间，您就可以准备美味的小吃 - 蔬菜，水果或浆果冰沙 。
- 一道美妙的清淡的菜肴是沙拉，其准备的选项是无限的，但最重要的是不要使用蛋黄酱和其他高卡路里酱。 在吃柠檬汁，酱油或橄榄油之前，您可以直接放入沙拉。
- 您还可以从全麦面包中煮一口煮熟的瘦肉，鱼或三明治，加入低脂肪食材。
- 作为一种有用的小吃，您还可以在煤饼，冷冻浆果，水果，新鲜苹果和奶酪中使用麦片。 借助这些产品，您可以烹制大量有趣，美味，健康和低卡路里的菜肴。