在进行体育锻炼期间，会出现肌肉和结缔组织的微创伤，这会导致疼痛的出现。 会议后12-24小时有不愉快的感觉。 训练后的第二天肌肉也会生病，这就是所谓的延迟性肌肉酸痛。 原则上，无论训练水平如何，所有运动员都可能出现疼痛。 这种现象是非常正常的，仅仅被认为是适应负荷的结果。
训练后如何摆脱肌肉疼痛？
有几个建议可以让你减少甚至摆脱痛苦。 重要的是要考虑到每个人都有一个个体有机体，对某些人而言，所提出的方法将会有效，但对于其他人而言，则不是。 提示如何减少运动后的肌肉疼痛：
- 重要的是 适当的营养 ，这对于恢复肌肉纤维很重要。 运动后，肌肉需要提供重要氨基酸的蛋白质，这些氨基酸参与纤维愈合。 非常重要的是碳水化合物，它用糖原填充肌肉。
- 一个甚至不参与运动的人应该保持身体的水平衡，对于那些经常接受体育锻炼的人来说，这是成功的重要组成部分。 事情是脱水导致肌肉疲劳，并且痛苦将表现出更加强烈。 此外，该液体有助于消除毒素并加速恢复过程。
- 训练后如何恢复的有效方式是进行低强度有氧运动。 即使身体已经出现疼痛，该选项也适用。 由于简单的运动，你可以用氧气饱和肌肉，这将使他们恢复得更快。 心脏有助于摆脱身体下部的疼痛，瑜伽等课程更多针对上半身。
- 为了防止出现疼痛，有必要在训练之前进行热身，以准备和预热肌肉，最后 - 将身体恢复到正常模式。 伸展运动是第二天预防疼痛发作的理想方法。
- 训练后肌肉快速恢复是由于寒冷的作用，最好使用 压缩 。 由此，您可以消除炎症，消除疼痛和不适。 经过艰苦的锻炼后，最好在接下来的几个小时内应用冷敷。 建议每4-6小时应用一次压缩并保持20分钟。
- 热量提供了良好的效果，因为它促进了血管的扩张和痉挛的消除。 你可以洗个热水澡，使用加热垫或奶油。 程序应该持续大约20分钟，并且您可以每天重复三次。
- 如果训练后肌肉酸痛，可以在寒热交替之间进行。 这将消除炎症并增加血液循环
血，就像他们说的2in1。 大多数情况下，运动员喜欢对比的灵魂。 - 在解决这个问题中得到了证明 - 按摩。 有了它，你可以摆脱痉挛和疼痛。 即使借助光线抚摸动作，也可以改善血液循环和弹性，同时缓解紧张和僵硬。
- 如果疼痛非常严重，那么你可以使用止痛药和非甾体类抗炎药（双氯芬酸，布洛芬，奥芬等）。 他们将有助于降低敏感度。 还有软膏和凝胶可以缓解肌肉疼痛（Voltaren，Diklak，Dolobene，Fastum-gel，Object-T，Chondroxide和变暖Apistron，Kpsikam，Nikoflex等）。 在使用前研究指导很重要。