对于任何人来说，减肥并不是什么秘密，你需要少吃。 如果你遵守这个要求，它不再是一件坏事。 但是，你不必一点点吃，你也应该注意产品的能量值，即 - 卡路里的数量。 减肥卡路里扮演着重要角色，因为正是在这种情况下，我们测量了需要多少能量来满足身体需要和日常活动。 而为了减肥，你需要使消耗的卡路里量少于消耗的量。
从哪里开始？
首先，你需要计算出我们身体的生命需要多少卡路里：血液循环，呼吸，生长，消化等。 基本交换公式（TOE）将帮助我们实现这一目标。
9,99×体重+ 6,25×身高 - 4,92×年龄 - 161
这是美国营养学家协会批准的Muffin-Geor配方，它可以让你准确计算出休息时所需的卡路里数量。
接下来，我们将计算我们活动每天所需的卡路里：工作，运动，家务等。
总能耗计算公式：
以前的计算中获得的数字乘以取决于您的生活方式的因素：
- 久坐的生活方式х1,2;
- 轻松的体育锻炼，每周3次х1,37;
- 每周训练5次x1.46;
- 每周训练高达5次x1.55;
- 每天玩体育运动x1.63;
- 每天或每天两次x1.72;
- 重体力劳动或高强度职业每天超过两次x1.9。
你得到的数字是这样的，你每天可以消耗的卡路里数量，而不用担心会增加体重。 但是，我们需要每天减肥的卡路里数量。 有两种方法来推导它：
- 从总能量消耗（WEM）中取200-500千卡。
- 卡路里KRE降低15-20％。
同时，营养师强烈建议不要将千卡的数量减少到低于一般交换公式（TOE）的结果。 这将有助于减缓新陈代谢并破坏肌肉组织。
卡路里和千卡之间有差异吗？
卡路里用于物理学和营养学。 1卡路里在饮食学 - 这是1公斤卡路里，即 - 千卡，这意味着加热1公斤水所需的能量量1°C 也就是说，在卡路里和千卡的饮食中 - 这是一回事！ 1卡路里= 1千卡。
“有用”的卡路里来源
为了减轻体重，减少消耗的大卡量是不够的，有必要找到对脂肪质量沉积没有贡献的正确食物。
早餐：
对于早餐，选择慢碳水化合物：
- 谷物;
- 水果;
- 干果;
- 低脂乳制品。
粥应在水中煮沸，制备后可以加入低脂奶油。 你可以多吃水果或在粥里加入干果。 在这种情况下，请记住干果的卡路里要高于水果类似物（李子，葡萄干，葡萄，杏干，杏等），因为水果充满水分，而干果类则不然。
午餐：
低脂肉;- 鱼;
- 蔬菜沙拉;
- 低脂奶酪;
- 植物油;
- 蔬菜汤;
- 豆类。
在家里做饭时，不要懒得数餐具的卡路里 。 获取一个余额，一个计算器和一个笔记本，您将在其中记录计算结果。
晚餐：
- 慢性碳水化合物（谷物和蔬菜）;
- 低脂奶酪;
- 煮鸡胸肉;
- 鱼。
最后一餐应该在睡前3小时，否则，所有未被消化的食物都会以皮下脂肪的形式沉积在你的臀部和腹部。
我们希望您了解卡路里和体重相互关联多少，并且第一和第二可以很容易地学会控制。 结果不会让你等待 - 在均衡饮食的第一天后，你会感觉更纯，更轻，更健康。