臀部区域被认为是性交中最成问题的，因为它在遗传上易患脂肪并发症。 另外，臀部肌肉很大，因此将它们带入口气并实现美丽的浮雕并不容易。 在这种情况下，圆形臀部的最佳运动会有所帮助，这必须定期进行，最重要的是要正确完成。 为了获得良好的效果，单靠培训是不够的，因为切换到 适当的营养 非常重要。
臀部的最佳运动
让我们从一些应该考虑的规则开始，以使锻炼尽可能有效：
- 有必要定期进行体育运动，即每周至少三次。 重要的是要注意，日常负荷也是不受欢迎的，因为肌肉纤维需要时间来完全恢复，所以在训练期间至少应该有一天中断。
- 应逐渐增加负荷，让肌肉得到使用。 没有这个进展，你不能等待。 通过增加重复次数或使用额外重量来增加负荷。
- 为女性进行臀部最佳运动时，一定要记住正确的呼吸，因此呼气和放松的努力都是在灵感上进行的。 如果你不遵循 呼吸 规则，训练将毫无用处。
- 最好将心脏和力量负荷结合起来，这样可以消除脂肪团，减少体积和泵肌。
现在我们将快速浏览臀部的最佳运动，因为这是技术知识，可以让我们获得良好的效果。
- 蹲下 。 这是基本的基本练习，当然应该包括在臀部抽脂训练中。 最好用额外的重量来完成，在这种情况下用哑铃，必须用双手进行。 保持你的双脚在肩膀上。 蹲下，将骨盆放回，然后降低直到大腿与地面平行。 确保你的膝盖不会穿过你的袜子。 之后，慢慢站起来，但最好不要完全展开膝盖，保持负荷。 另一种选择 - sito蹲。 不同的是，腿应放在比肩更宽，稍微展开的袜子向外。
- Makhi脚 。 为了完成这个练习，站在四肢上，将双手放在肩膀的宽度上。 把脚放回原处，然后尽可能高地举起秋千，并试着用脚跟到达天花板。 慢慢回到起始位置。 确保腰部和腰部不弯曲非常重要，身体保持静止不动，以免负载失去动力。 在家中做第一个臀部锻炼，然后做另一个腿。
- 倾斜攻击 。 这个练习给臀部和臀部带来了很好的负担。 要执行它，你将需要哑铃。 站直，将双手放在肩膀的宽度上。 呼气，做肺，斜着一条腿。 在前腿的臀部达到与地面平行之前倒下。 吸入时，返回到初始位置。
- Deadlift 。 增加臀部的最佳运动列表不能不包括在大厅和家中进行的硬拉。 用直握握哑铃，并将双脚肩宽分开。 向前倾，抬起骨盆，向前看。 建议稍微弯曲膝盖。 拉直身体，然后再弯腰，引导骨盆回来。 尽一切努力，尽量缓解肌肉压力。