新手最大的错误就是找到一个快速抽出臀部的方法。 为了给任何肌肉塑造美丽的形状，渐进的，一致的方法非常重要，并且在这种情况下不会有直接的结果。 收听长时间的工作，这将需要至少几个月的时间 - 并且您将更容易达到胜利的目标。
什么练习泵臀部？
为了形成美丽的肌肉，最好使用专业 模拟器 或至少哑铃（杠铃，身体弯曲者），总重量为6-12千克。 没有这一点，你不能给你的身体更令人开胃的形状，但只能收紧你的肌肉。 有关如何正确泵屁股的理由，大多数教练都认同这些练习的有效性：
- 用砝码将臀部缩回。
- 蹲下“plie”负担。
- 直腿与杠铃或哑铃硬拉。
- 从“挂在横梁上”的位置将膝盖拉到下巴上。
- 负担沉重。
- Smith模拟器中的练习。
- 在Gakka机器上练习。
许多练习可用于在家中执行。 但参观健身房将是一个额外的优势，因为你跟着一个专业的教练，谁会告诉你是否没有正确地进行锻炼。
最有效的方法来泵屁股
一个可靠的方式来泵臀部不是一个奇迹的锻炼，但一个明确的时间表和蛋白质饮食。 使用这样的建议，你会很快把你的数字按顺序排列：
- 定期吃蛋白质食物 - 肉，家禽，鱼，乳制品，奶酪，奶酪，鸡蛋。 你可以包括运动营养（蛋白质）。
- 每周严格执行3次，直到疲劳状态。 开始时不要忽视热身（跑步或跑步7-10分钟），并在最后拉伸。
- 不要跳过训练。
执行这些简单的条件，你将习惯于训练，并会很高兴地看到他们，结果不会让你等待。