许多女孩对如何抽取底部新闻的问题感兴趣。 因此，他们计划摆脱通常在生理学方面积累的脂肪沉积 - 女性应该成为母亲，这就是身体，并且正在准备一个能够保护外部水果的“减震器”。 这只是训练下面的新闻没有帮助摆脱这种恼人的折痕，这是丑陋的表现在一件薄薄的衣服。
新闻的下半部分：摆脱脂肪
在抽出印刷机底部之前，清除脂肪是很重要的。 否则，你真的会形成一个紧密的肌肉骨骼，但在脂肪褶皱下，没有人会注意到它。 平腹是腹部折叠不超过1-1.5厘米。 其余的已经是多余的。
顺便说一句，新闻界较低的肌肉 - 这是一个传统的名字，以及新闻界的较低立方体。 事实上，胃被一个大腹肌所覆盖，它可以在不同部门收缩。
为了摆脱脂肪，你不必运动，而是有氧运动：从这个意义上说，结果是非常好的绳索，加重的箍（重3公斤），当然，运行。 任何这些行为总共至少需要40分钟 - 当然，如果你想获得相对较快的结果。
如果你早上起床，你会得到最好的效果，喝一小杯没有牛奶和糖的苦咖啡（它会产生额外的脂肪燃烧效果），并慢跑（或者在家里用绳子跳，最好在开着的窗户）。 你可以从15-20分钟开始，但这仅仅是为了适应习惯：身体消耗卡路里的第一个20分钟，你得到了食物，只有更多的时间 - 脂肪沉积在身体上。 因此，运动减肥不到30-40分钟是没有意义的，但只会加强你的肺和心血管系统（顺便说一下，这也是非常好的）。 如果你很难，你可以交替跑步和散步。
由于很容易猜到，家里的底部新闻正在运行，你无法帮助。 如果你不想象没有甜，脂肪，面粉和巧克力，你需要每天练习几个小时！ 当然，很少有人能够为体育运动分配太多时间，因此限制高热量食物的消费比较容易：快餐，糖果，油炸食品和其他东西。
只有当你观察到这一切时，学习如何在家里抽取底部印刷机才有意义。 所有这些措施一起将给出一个快速的结果！
如何抽取女孩的底部新闻？
关于如何快速抽出底部按压本身是相当困难的 - 如果仅仅因为较低的按压按照惯例不习惯感觉，则这部分肌肉是相当被动的。 在这方面，新闻界通常的做法对其影响不大。
目前，有效抽取底部印刷机的最佳方法之一是练习“反向扭曲”。 要做到这一点，你需要躺在地板上，弯曲膝盖，双手沿着身体。 从这个位置有必要尽可能高地撕开地板上的臀部，扭曲，但不要将刀片从地板上撕下。 达到后
另一个很好的选择是在虎钳中抬起腿。 如果你在健身俱乐部，那么这次练习必须有一台特殊的机器。 如果它不在那里，或者如果你在家里，使用普通的水平条。
练习中重要的是要确保腿部的抬高是由下部按压的努力发生的，而不是上部而不是大腿的肌肉。 这应该被使用，将来，练习将变得更容易。 在这种情况下，如何抽取底部压力不会对您造成问题！