例如，许多女孩忘记培养身体不能在镜子中看到的那些部位。 这部分身体值得您的关注，因为如果没有它，您无法从其他练习中取得好成绩。 此外，背部肌肉支撑脊柱处于正确的位置。 因此，我们建议检查训练背部肌肉的练习 。
女性的背部训练会给予什么？
- 正确的姿势对每个女孩都非常重要。 为了让脊柱处于正确的位置并且不会感觉到重物，你需要改善你的肌肉紧身胸衣。
- 你会发现一个美丽的瘦腰，美丽的肩膀，甚至没有任何褶皱的双方。
- 对身体各个部位采用综合方法将在短时间内给出出色的结果。
特点
女性不能使用专为男性背部设计的一套练习。 让我们更详细地考虑女性背部训练的特点：
- 做很多次重复。 要获得美丽的纾解，你需要至少做15次重复。
- 形成正确的复合体，用硬拉的练习不会花费太多时间。
- 做不同姿势的运动：躺下，站立，坐着，这样你会达到预期的效果。
- 一定要包括练习之间的伸展，以便背部灵活。
在模拟器上练习
现在让我们继续进行练习，并考虑在健身房后面举办力量训练的例子。
总是以一次热身开始，不超过15分钟。
- 超伸展 。 固定你的腿，并放置在枕头上，使臀部不在上面。 把你最好的双手放在胸前或头后。 你的任务是提高身体，以便获得一条直线。 停止几秒钟再降低。 制作约3种方法，每种方法重复15次。 对于最广泛的背部肌肉来说，这是一个很好的训练。
- 将上部推块推向胸部。 以较宽的抓地力模拟器，稍微弯曲背部。 在模拟器上工作，肩膀向后，最大化你的肩胛骨。 做和第一次练习一样的重复练习。
- 将下部推块推向传送带。 坐在长椅上，双腿稍微弯曲膝盖，因此背部应保持在前方位置。 应尽可能压缩刀片，并将肘部沿着身体收回。 重复次数相同。
- 硬拉。 开始，razmomnites和12空空的脖子重复，下到中间的小腿，膝盖同时稍微弯曲。 放上几块煎饼后再做3套。 开始，在教练的指导下进行训练。
- 推力杆在斜坡上。 身体的位置是一样的。 把酒吧拉到胸部，同时去除肩胛骨。 在3种方法的每一种中做12次重复。
请记住，背部肌肉的这种训练必须在练习之间延伸。 现在考虑一些你可以在家做的练习。
练习没有锻炼者
- 站直，举起一只手，然后放下另一只手。 你的任务是在背后伸出双手并将它们固定在锁上。 因此，您可以舒展背部和脊柱的肌肉。
- 靠在你的膝盖和手上。 你需要同时举起一只手臂和另一只腿，同时最大限度地拉伸。 然后用另一只手和脚重复这个练习。 做15次重复。
- 在不改变起始位置的情况下，向后弯曲并保持几秒钟，然后尽可能将其抬起并保持。 做20次重复。
定期做这样的练习，你将能够取得优异的成绩。