美丽而细腻的腰部是任何年龄段女性的骄傲。 以下比例被认为是理想的：腰围等于大腿的70％。 这个比例装饰任何数字。 美丽的腰部是身体健康， 新陈代谢 ，正确生活方式和自我努力的标志。 为了让腰部变瘦，有必要定期进行一些练习。
在训练之前加热肌肉，做一些锻炼，15分钟左右。 考虑到这个最好的练习 - 现场散步，跑步以及各种运动。
第一个练习 - 斜坡
每个人都可以应对的一个非常简单的练习。 它站立起来。 把你的双脚放在你肩膀的宽度上，并把你的手臂放在你的腰部。 左右倾斜的同时，将手臂伸过头部并伸展。 每边做15次重复。
第二个练习 - 扭转身体
躺在地板上，把你的双手放在你的头后面，把你的胳膊肘伸到两侧。 腿应该从地面提升20度。 你需要依次用相反的肘部抵达膝盖。 每只脚做10次重复。
第三个练习是一个折叠
坐在地板上，一条腿拉到一边，另一条腿弯曲在膝盖上。 先向右脚伸展，然后向左脚伸展。 做10次重复。
第四个练习 - 转向
坐在地板上，腿向前延伸并略微弯曲。 移交头部，关上锁，并将肘部分开。 你的任务是左右旋转身体。 做20次重复。
第五项练习 - 腿部腿部
躺在右侧，向前拉右臂，将左手放在头后。 在呼气时，向上抬起你的腿，在20度的地方，并用肘部伸直你的腿。 在两个方向做15次重复。
第六个练习 - 扭曲
躺在地板上，双腿向前延伸并抬起，使与地板的角度约为45度。 专注于需要放在背后的手，肘部稍微弯曲。 在灵感上，弯曲你的膝盖并将它们向右倾斜一点。 每个方向做10次重复。
第七次练习 - 拉伸
坐在地板上，在你面前交叉双腿，就像“莲花”姿势一样。 双手必须连接在锁上并拉起。 你的任务，不是尽可能地从地板上站起来，然后弯曲到右侧。 在每个方向做3组。
不要急于，冷静地做一切，注意你的姿势和适当的呼吸。 这个综合体应定期进行，最好每天进行一次。 在一个月内，你可以减少每隔一天的训练和练习的强度。 用你最喜欢的节奏音乐训练它并不乏味。
其他重要规则
许多减肥腰部的女士都使用呼拉圈，这需要定期扭动。 而且，除了体力消耗之外，还有必要正确吃东西。 在日常饮食中应该存在蛋白质，这是在牛奶，豆类和肉类中发现的。 吃新鲜的蔬菜和水果。
对于瘦腰，喝石榴汁是有用的，它含有帮助减少腰部厘米的有用酸。 为了减少腰部脂肪的风险，食用含有单不饱和脂肪和纤维的食物，如坚果，鳄梨，巧克力，苹果和燕麦。
不要忘记喝非碳酸水，这会加速新陈代谢。
记住只有毅力和对自己的工作将有助于达到预期的效果并获得美丽的腰围。