每年，患脊柱问题的人数都在增加。 整个过错是久坐不动的生活方式，长时间呆在错误的姿势，走路和坐着不平的背部等等。 因此，迟早会产生痛苦的 感觉 ，你可以在金鱼练习的帮助下应付它们。 考虑到技术的细微之处，正确实施它是非常重要的，以免加剧情况并且不会更多地损害脊柱。
练习“金鱼”为脊椎的好处
如果你每天做两次这个练习，你可以指望这个好处：
- 调直脊柱，减轻疼痛，并改善血液流向椎骨。
- 改善神经系统和大脑的工作，这有助于缓解压力和压力。
- 免疫力增强 ，可降低感染病毒的风险。
- 肠道正常工作，有助于应付便秘和其他问题。
如何做练习“金鱼”？
这个练习的技巧可以分为两个阶段：准备阶段和基本阶段。 首先，进行热身以准备肌肉和韧带。 坐在你的背上坚硬和水平的表面，也就是说，很显然，沙发和床不适合。 你可以把你的双手放在你的头和腿后面，尽可能地把它们向前拉。 把脚放在一起，把脚跟放在地板上，然后把袜子拉到自己身上。 身体的所有部位都必须牢牢地压在地板上。 在七个账户上，开始拖拉，拉伸椎骨。 一条腿的脚后跟朝前，而两只手朝相反的方向移动。 在另一个方向重复相同的操作。 做5-7代表。 在此之后，您可以到背部练习的主要阶段“金鱼”。
起始位置不会改变，即将手放在头部的后面，然后将身体压在地板上。 向左/右快速摆动，就像一条鱼。 结果，你会得到一定的振动。 运动对双方而言是重要的，而不是向上/向下。 为了方便起见，您可以将头部和脚的背部略微抬起至地面以上。
在第一次尝试对背部进行“鱼”锻炼时，请跟随助手，让他握住脚踝，在两侧晃动脚踝。 进行锻炼应该是3分钟左右。 逐渐地，你可以增加时间。