在任何时候，都是需求量很大的腰部锻炼 - 毕竟，从女性出现的最早时期开始，她的腰部起着重要的作用。 当然，现在不是19世纪，也没有人会迫使你被紧身胸衣拉到疲惫的地步，但是这个薄纱厂仍然是相关的。 为了保持你的身材，一周三次只需要20-30分钟就足够了。 如果你的身体脂肪过剩有问题，你需要增加这个时间。
为什么女孩不需要用哑铃练习腰部练习？
如果您经常进行旨在加强腹部肌肉和 斜腹肌的 简单运动，那么您的腰围就会更加明显。 如果采用错误的方法，肌肉可能会开始增加 - 这是造成这种情况的负担。
为了减少 健身 体积，传统上采用有氧运动和有氧运动 - 负重无负担，重量轻，重复次数最多。 这种方法不会导致肌肉增加，也不会破坏女性的耐力。 但是使用杠铃或哑铃会导致抽筋，增加其体积，从而扩大前部的腰部。 一个常见的女性错误是腰部男性健身运动的表现“用哑铃弯曲”。
锻炼时，你偏向侧身，手里握着一个哑铃，有助于抽出腹部的斜肌并扩大腰部！ 这个练习对女性来说不值得。
有效的腰部练习
不要忘记，在练习腰部和新闻之前，你需要进行一个简单的热身：拉伸，前后倾斜和侧身，运行一分钟一分钟。 这将足以预热肌肉，而不会在训练过程中损坏它们。
- 圈。 一个旧好箍的扭转是一个美丽的腰部复杂的基础。 它具有多重效果：首先，它增强了腹部肌肉和背部肌肉的斜腹直肌，其次，它产生了一种按摩效果，它引起血液流向胃部，并在这个地方引发脂肪的第一次分解。 通常的箍应该扭曲10-20分钟，加权 - 每天7-10分钟。
- 躺在地板上，双腿弯曲，手臂在头后，肘部向两侧看，下巴。 进行直线扭转，将刀片从地板上撕下。 做3套15次。
- 躺在地板上，双腿弯曲，手臂在头后，肘部向两侧看，下巴。 做反向扭转：从地板上撕下腿部和臀部。 做3套15次。
- 躺在地板上，双腿伸直，垂直于地面伸展，双手放在头后，肘部向两侧伸展，向下看。 从地板上撕下腿部和臀部向上伸展，仿佛他们试图推动它们。 做3套15次。
- 躺在地板上，双腿弯曲，右脚搁在左膝盖上，双手放在头后，肘部向两侧看，下巴向上。 左肘伸展到右膝。 然后重复另一侧（在右膝的左脚休息，到达右肘）。 做3套15次。
每周只进行3-4次这样一个简单的复杂的事情，你很快就会把这个数字整理出来。 为了达到更明显的效果，排除食用面粉中的甜味和脂肪。 如果饮食太错误，运动可能会产生过慢的效果，但与适当的营养相结合，您将快速评估您的努力结果。