时代在变，现在小柔软的肩膀对女性来说似乎不再有吸引力了。 在时尚 - 美丽，略podkachenye肩膀和手肌肉轻微明显的浮雕。 这就是为什么在穿上没有手镯，顶部绑带或整体肩带并穿过一个肩膀的诱人衣服之前，有必要充分评估展示区域的魅力或缺陷。 如果你发现你的肩膀没有美丽的形状，而且你的手太软，用哑铃锻炼你的肩膀是最好的选择！
如何用哑铃抽你的肩膀？
制作美丽肩膀的最快，最实惠和最简单的方法是与哑铃搭配。 为此，既不需要昂贵的设备也不需要太多的时间 - 每天只需15分钟就足以让你的肩膀更具吸引力。 定期练习很重要：每周5次，每次15分钟，或每周3次，每次30分钟。 这是一个经常性的负载，并会让你在最短的时间内找到迷人的肩膀。
最好是在早上做 - 这很可能在辛勤的一天工作之后，你不会忘记运动或懒惰。 在一个月内，你会看到哑铃使肩膀更美丽！
用哑铃锻炼肩膀
哑铃按在肩膀上是非常有效的。 但是，如果你只是毫无意义地喋喋不休，那就没有多大用处。 但有效的练习需要按照规则进行 - 但很简单：
- 哑铃凳坐着 （影响三角肌，斜方肌和前牙齿肌肉）。 方便地坐在长椅上或硬沙发上，从上面拿着哑铃握住，向前转动手掌，并将它们保持在肩膀上。 向上吸气并伸直手臂，将它们拉直。 体验锻炼后，呼气。 做3组10次重复。
- 哑铃按手腕扭曲 （三角肌的前部，胸肌和三头肌的一部分）。 坐下，保持背部挺直，用肘部向前转动手臂。 哑铃需要保持在肩膀上，以便拇指向外转动。 深呼吸，垂直向上挤压哑铃，同时展开手腕90度。 如果你做得对，你的大拇指会向内看。 之后，你需要呼气。 做3组10次重复。
- 用斜坡哑铃手 （这是一种孤立的运动 - 它作用于三角肌的背部）。 站立时，双脚肩宽分开，膝盖稍微弯曲，身体稍向前，背部弯曲，手臂弯曲在肘部，手掌 - 哑铃。 深呼吸并将双臂伸展到两侧。 之后，做个呼气。 如果最后还要减少肩胛骨，则会牵扯到肱骨上g带的大量肌肉，并使锻炼更加有效。 做3组10次重复。
- 用站着的哑铃举起双手 （做这个练习，你正在练习三角肌的中间部分）。 直立，双腿分开肩宽，背部均匀，双手沿着肘部，手掌 - 哑铃稍微弯曲。 吸气，将双臂举到两侧直到
它们将不会与地面平行。 呼气，慢慢放下双手。 做3组10次重复。 - 交替向前举哑铃 （完美地将三角肌的前部和胸肌的一部分抽出）。 直立，双脚分开肩宽，哑铃将臀部固定在臀部前方。 吸气，提高一只手到肩膀水平，呼气并降低它。 然后对另一只手做同样的事情。 做3组10次重复。
现在你已经知道如何用哑铃摆动你的肩膀，最重要的是不要经常跳过课程并完成这个小型的复合体。