这项运动有不同的方向，可以被认为是普遍的，它们包括力量或无氧训练。 它用于纠正身材，消除多余的公斤，并改善肌肉缓解。 你可以在大厅和家中练习，主要的是要正确地编写一个符合所有规则的复合体。
在重量训练前热身
由于这种训练意味着强大的负荷而不会使肌肉变暖，所以肌腱和关节是不可或缺的。 如果你跳过这部分训练，那么受伤的风险很大，练习的效果会大大降低。 有几个重要原则涉及如何在力量训练前适当地进行热身。
- 预热复合体的持续时间为15-20分钟。 首先进行一个五分钟的跑步，稍微加速。 之后，去关节，从身体上部开始，逐渐下降到脚。 为此目的，使用多向圆周运动。 下一阶段会加强肌肉。
- 缓慢加热以感受肌肉和韧带是很重要的。 最流行的练习：斜坡，当场跑步， 跳绳 等。
- 在进行一般锻炼之后，执行一个特殊练习，包括为主要练习做准备。 例如，如果您打算用酒吧蹲下，那么您需要制作一个重量轻的热身套。
在家锻炼力量
许多人认为家中的职业是无效的，但这是误导性的，因为如果你知道规则并进行练习，那么结果肯定会是。 成功培训的主要原则是规律性的，所以最好是预先计划，写出所有的练习。 有几条基本规则可以让你在短时间内取得成功。
- 家庭女性的力量训练从热身开始，持续至少一个小时。
- 以几种方式锻炼，至少有三种。 如果这些课程的目标是体重减轻和耐力的发展，那么两种方法之间应该休息30秒。 当一个人工作在肌肉量的发展，那么你可以休息两分钟。
- 为力量训练的有效性使用额外的重量。 如果你想减肥，那么它应该很小，而增加肌肉量，相反，最大。
- 家庭力量训练练习：仰卧起坐，弓步，俯卧撑，酒吧，各种牵引力，双手伸展，提升骨盆等。
在健身房为女性提供力量训练
最好的结果可以通过在健身室练习来实现。 清醒地评估自己的训练水平非常重要，因为负荷应该是可行的。 如果没有可能联系教练，那么有必要研究模拟器的工作和练习的技巧。 所有肌肉群的力量训练必须符合基本规则。
- 有必要强调给几个肌肉群带来负担的基本练习。
- 复杂的设计应该首先进行适用于最大肌肉的锻炼：大腿，背部，腿部，臀部和胸部。 在出现问题区域时，主要重点放在它上面。
- 为了保持进度，重要的是定期增加负荷，例如通过增加重复次数或重量。
体重减轻的力量训练
许多人会感到惊讶，但如果您将其与有氧运动进行比较，那么额外体重的锻炼有助于有效燃烧卡路里，然后同时一个人将花费50％以上。 一个显着的优势 - 即使在培训后几个小时内活动脂肪燃烧的过程。 燃烧脂肪的力量训练有助于减少体积，消除脂肪团，改善身体的缓解。 这种培训对整体健康产生积极影响。 有一些值得考虑的减肥类功能。
- 要开始脂肪燃烧的过程，有必要以极快的速度进行练习，并且在进场之间的休息应该是最小的。
- 最好使用重量轻，但同时进行大量重复。
- 对于那些想要快速说再见英镑的人来说，圆形力量训练更适合。 他们的原则是基于4-5个练习的选择，这些练习是一个接一个地进行的，并有一个最小的休息时间。
力量训练的力量
不管目标如何，结果都取决于一个人吃什么。 放弃脂肪，甜味和高热量，优先考虑低脂肪含量的蛋白质食物，蔬菜和水果。 力量训练当天的力量应该是分数的，每天至少应该有五次。 正确烹饪非常重要，优先考虑烹饪，烘烤和熄火。 有必要喝大量的水，所以每日饮用量应该是2-2.5升。
什么是力量训练？
在这里，也有必要消除一个神话，因为许多人相信，如果你在训练后不吃东西，你可以更快地减肥。 培训师和营养师建议在锻炼结束后立即采取食物来关闭 蛋白质 - 碳水化合物窗口 。 从计算中选择一个蛋白质应该是60％，碳水化合物40％的部分。 由于这一点，可以恢复浪费的能量并将氨基酸提供给肌肉。 一个不错的选择是水果奶酪。 力量训练后的力量 包括全餐，大约半小时。 菜单可以包括蛋白质，碳水化合物和脂肪。
力量训练之前是什么？
要有力量去工作，你需要给身体“燃料”，但重要的是不要在运动中感觉不适。 能量给人体缓慢的碳水化合物，逐渐释放，例如，他们吃面包和香蕉。 建议30分钟吃大约40克。 由于肌肉将被装载，力量训练前的食物应该包括蛋白质食物并且持续约20克，还需要在这餐中加入少许脂肪--3克。
力量训练对女性的危害
许多人认为，如果你处理体重，你可以破坏这个数字，使它像人一样，但它只不过是一个神话。 如果没有遵守主要规则并且没有预热，力量训练就会受到损害。 伤害训练可能存在某些疾病，所以如有必要，请去看医生，以免发生与健康相关的并发症。
力量训练对于想要摆脱脂肪并改善身体安心的人来说是理想的选择。 主要是遵循训练规则并选择有效的练习，重点是期望的结果。 几周的课后，你可以看到进步，但这一切都取决于最初的体重和目的。