很可能听到“运动体操”这个词，很多人会看到一个抽筋的人，肌肉在所有地方露出来，像阿诺德施瓦辛格。 而且他们也不会错，因为健美，举重甚至摔跤都只是旨在发展某种肌肉或增加体积的运动体操种类。 但是有运动体操练习的复合体，专为那些想要得到精美设计的身材的女孩设计，但不增加肌肉的体积。 所以不要认为如果你决定开始运动体操，那么立刻就会获得巨大的肌肉。 是的，健身房在这里不是必要的。 的确，并非所有的运动体操练习都可以在没有弹力的情况下进行，但是很有可能通过最小的力量来练习，例如用哑铃或橡皮筋进行练习。 当然，竞技体操有很多练习，本文只给出其中的一个。 当你要开始上课时，批判性地评估你自己的身体，你想改变或改正。 一旦做出决定，我们开始工作。
女子田径体操
任何运动体操练习都包括三个阶段：准备阶段，基本阶段和最终阶段。
准备阶段包括没有重量的练习，其目的是加热肌肉。 它可以是一个简单的跑步，跳绳。 当然，这里还有一些伸展和加热肌肉的练习。 这是蹲，最好是快速。 你还需要做一些俯卧撑或支撑。 支架的高度是可取的，因为它可以让你在胸部的所有肌肉上工作，并保持其美丽的形状。 准备阶段的持续时间约为6-10分钟。
主要阶段包括练习与重量。 在家里，你可以使用一对哑铃或橡皮筋。 所以，在这个阶段尝试这个练习：
- 躺在他的背上，哑铃手臂伸展到两侧。 慢慢地，我们举起双手，慢慢地将它们放低到地板上;
- 站立，在蘸手哑铃。 交替地将直臂提升到肩膀的高度并降低它们;
- 我们站在橡皮筋上，这样腿就在肩膀的宽度，双手的下端处。 不要让胶带从你的手中掉出来，将斜坡向右和向左移动;
- 站在橡皮筋的中间，结束于降低的手中。 反过来，我们弯曲我们的手臂在肘部而不释放磁带;
- 站立，双脚分开，在哑铃手中。 鞠躬，我们在派对中用哑铃举起双手;
- 站在橡皮筋的中间，将它的两端穿过背部，并将它们抱在胸前的双臂上。 从这个位置我们执行蹲下。
这个小组的所有练习都进行2-3次，每次10-15次。
最后阶段包括放松和伸展肌肉的练习。 例如，这些是：
- 站立，双脚分开肩膀，双臂弯曲，双手握住肘部。 我们制造斜坡，试图触摸地板的肘部。 有必要慢慢拖动，避免突然的移动;
- 坐在地板上，双腿在一起。 慢慢地，我们伸手脚尖;
- 我们做了几次头部旋转，试图尽可能地拉伸脖子。
最后阶段的持续时间不应超过6分钟。
建议每周至少进食三次，饭后一小时半。 建议每三周更换运动体操练习的复合体。
如果在你不喜欢训练之前，那么你可以在肌肉上产生疼痛。 但不要担心，它应该很快就会过去，痛苦将被健康和活泼的感觉所取代。