第一顿饭应该是为了给整个即将到来的一天的身体提供一个良好的开端。 但是，在希望减肥之前，问题就出现了，如何用有用的物质和能量使身体饱和，但同时又不允许多余的脂肪沉积。 营养师知道这个难题的答案，并建议遵循特定的建议。
根据营养师的建议正确的早餐
考虑准备早餐的时候，请考虑以下规则：
- 第一餐应充满蛋白质， 纤维和维生素。 尽管早餐对谷类食品的好处有广泛的看法，谷类食品并不是早餐的理想产品。 有时你可以在水和谷物麦片上加早餐，但是最好选择鱼，蔬菜，瘦沙拉肉，煎蛋，奶酪，煮鸡蛋。 不要忘记，一星期吃不超过三个鸡蛋是允许的。
- 适当的营养减肥包括早餐，这将防止碳水化合物 - 葡萄糖依赖，并不会允许血糖急剧跳跃。
- 在体力消耗时，可将复合碳水化合物添加到早餐中，这些早餐包含在生麦片中：糙米，燕麦片，荞麦。
- 早餐前半小时，您需要喝一杯温暖的清洁水，为身体准备食物。
早餐选择与适当的营养
- 维生素思慕雪 。 它可以由浆果，水果，香蕉和半杯未加糖酸奶制成。
- 煎蛋卷配蘑菇 。 它需要一个蛋黄，两种蛋白质，3-4种蘑菇或其他蘑菇，绿色蔬菜或菠菜。 此外，你可以做一小部分蔬菜沙拉，穿着植物油。
- 煮熟的鸡蛋 。 早餐时，可以煮两个鸡蛋。 烹饪时间不超过5分钟，以保持蛋黄有用的物质。 对此
任何柑橘类水果都应添加到食物中。 - 奶酪 。 一部分低脂奶酪加上少量的蜂蜜和水果是一个想要减肥的女人的正确早餐。
- 鱼与蔬菜 。 一块煮熟的鱼（派克鲈鱼，三文鱼，鳟鱼，鳕鱼）和新鲜蔬菜会在早晨使营养成分饱和。
- 与蔬菜的圆角 。 健康，美味的早餐可以包括一块烤蔬菜鸡肉片。 从蔬菜中，最好吃西葫芦， 茄子和一些西红柿。