在上世纪70年代，纤维帮助减肥是营养学的主要关键。 然而，后来，高纤维饮食被替换为低碳水化合物饮食和灵活的食物计划，承诺减肥立竿见影的效果。
今天，富含纤维的饮食，自信地回到健康饮食的场景 - 作为新千年一代失去多余体重的秘诀。 让我们来看看究竟是什么纤维素对减肥有好处。
纤维和体重减轻
纤维（其他名称 - 植物纤维，纤维素）是植物性食品的组成部分之一。 消化和消化它，我们的身体是不可能的。 纤维分为可溶性和不溶性。
与胃和液体接触的可溶性纤维变成一种果冻 - 填充胃，长时间留下饱腹感。 这是纤维用于减肥的方式，以片剂或胶囊形式出售。
不溶性纤维以与进入其相同的形式离开身体。 吸收液体和肿胀，不溶性纤维像扫帚一样 - 清洁肠道，并将所有有毒废物和积聚在体内的酸及其内容物一起除去。
应该指出的是，几乎所有的蔬菜，水果和谷物都含有这两种纤维。 但饮食严格按体重减轻计算，最好以含有75％不溶性纤维和25％可溶性的方式进行。
不溶性纤维的来源：坚果和种子，麸皮，沙拉和深绿色蔬菜，根菜类蔬菜，水果（最重要的是 - 它们的果皮），全谷物。
可溶性纤维的来源：橘子，苹果，葡萄柚，西梅和其他干果，葡萄，西葫芦，西兰花，豆类，多粒面包。
你每天需要多少纤维？
均衡饮食要求我们每天给你的身体25-35克纤维。
让我们列举5种产品 - 维护纤维，这些纤维在瘦身的饮食中不可替代，
- 鳄梨（1中等大小） - 11.84克;
- 小麦全粒（1杯） - 19.9克;
- 红（墨西哥）豆（1杯） - 13.3克;
- 红煮小扁豆（1杯） - 15.6克;
- 燕麦（1杯） - 12克。
饮食对工业生产的纤维
那些想减肥的人也可以对西伯利亚脂肪进行饮食。 它是一种即用型产品，不含任何化学添加剂。 它的基础是谷物纤维，其中添加了水果或浆果的蔬菜纤维。 全天使用西伯利亚纤维是无限的。 这种饮食也很好，因为它具有明显的治疗效果。
随着西伯利亚，出售有纤维小麦 - 这也旨在减肥。 在这种情况下，我们正在谈论一种天然产品，其中添加了各种草药，坚果，浆果和水果。
这些饮食是基于这样的事实，即现成的纤维（3-4汤匙）溶解在任何液体（牛奶，煎煮茶，茶，果汁）中，并用于早餐，下午茶或晚餐。
总之，我们增加以下内容：
- 早餐吃纤维 - 这对减肥很重要。 研究表明，在含纤维丰富的早餐后，我们下次进餐时减少175卡路里的热量。
- 牛津大学的科学家发现，遵循膳食纤维含量高的女性平均体重指数为21.98。 那些吃肉并且坚持不太丰富的饮食的女性
纤维，具有23.52的指数。 - 不要突然吃高纤维饮食。 如果您患有肠易激综合征或注意到吃了纤维后会感到不适，如腹泻，腹胀和胃灼热感，请逐渐增加纤维摄入量，每周增加5克。
- 饮食中纤维含量过高可导致腹胀，恶心和腹痛。 但是，为了解决这种问题，纤维的使用量应该超过每天45克。 无论如何，水可以减少这些不需要的症状。