替补席上的新闻练习

这是不可能的，会有一个人会拒绝平坦的胃。 实现这种“梦想的极限”的可能性是不同的，但最有效的方式来获得一个平坦的和抽搐的胃部是 锻炼新闻界 在斜台上。 成功的原因在于我们身体的位置：在水平面上，臀部的肌肉变得越来越紧张，而在倾斜的位置 - 这是一个理想的机会，可以为记者提供直肌。 如果您对如何在板凳上抽取新闻感兴趣，请阅读基本练习。

1. IP：躺在长椅上，膝盖弯曲并固定在支架上，手在头后面的锁中或胸部闭合。 抬起后，我们慢慢抬起整个身体 - 左右转，回到FE。
2. IP是一样的。 我们只抬起身体的上半部分，没有胸部和腰部区域。 几秒钟后，我们冻结在这个位置并返回到IP。
3. IP - 躺在长凳上，双手握住腿部的锁，并将膝盖拉到肚子上。
4. IP-如练习3所示，我们将直腿举起90°至躯干。
5. IP - 坐在长凳上，脚在腿部固定器的垫子下面，手在锁的头后面。 我们将躯干降低至20°，同时我们缝合背部，只将腰部接触到长凳。 在板凳上进行的这种锻炼是最耗能的，在印刷机中达到最大张力。

你可以使练习1变得复杂：这个练习是在哑铃凳上完成的。 手不在头后，而是压在胸前，手中握着哑铃。 做一个右转，拉直左手，左转 - 正确的一个。 所有的练习都做了10次，2-3次。 这就是整个理论，现在向前摆动板凳上的新闻！ 通过力量训练（每周2次）和跑步（每周3次）相结合可以获得最大的效果，剩下的两天你应该没有体力消耗，允许休息和恢复肌肉和神经系统。