我们的肚子总是需要矫正，但是当提到腹部的下半部分时，我们大多数人会开始在头上撕开头发 - 这是女性最讨厌的部位。 当然，我们都知道它比其他任何地方都更加活跃，因此油库正在推迟。 但是，由于我们无法改变这种自然的过程，并且习惯了弱者和弱者的这种命运，我们建议您转向一个经过验证的例子 - 在较低级别的媒体上对女孩进行练习。
为什么这么难？
下压力不仅对于体重过重的女孩来说是灾难性的，而且对于那些原则上对瘦身感到满意的女孩来说也是灾难性的。 问题是，如果饮食中有任何错误，脂肪不应该放置在任何地方，即在腹部的下部。 因此，新闻低下的练习应与无可挑剔的饮食相结合，其中包括：
- 用餐时间表 - 早餐和不吃东西，晚上看;
- 减少脂肪食物;
- 半成品，防腐剂，致癌物的拒收;
- 蔬菜食品与膳食肉类，家禽，海鲜相结合;
- 丰富的饮料。
如何训练？
相信我，因为你们每天都会为女性进行较低级别的演习，所以你们的报刊不会停止成为问题。 此外，需要给予发育的肌肉休息和再生的时间，因此为这组肌肉休息几天进行交替锻炼。
如果你的新闻报道有丰富的脂肪层，不要忘记需要一个“旋转”的心脏。
演习
- 第一次有效的下部新闻报道称为“Garmoshka” - 我们与腹直肌一起工作，并在接下来应该做的事情之前将其称为腹部肌肉的简单预热。 我们坐在地板上，靠在手掌上，将直腿从地板上撕下20-30厘米，身体稍微向后倾斜。 弯曲腿部并在呼气时将身体拉到膝盖上，拉直腿部并使身体恢复到吸气状态。 我们不降低我们的脚，我们执行30次。
- 我们执行复杂的变体 - 我们只保持平衡在臀部，我们从地板上撕下的手。 我们弯曲膝盖，用手抓住它们，伸直腿部，张开双臂。 我们执行25次。
- 接下来的练习是“重量步骤” - 我们躺在地板上，将腰靠在地板上，双手沿着身体，双腿从地板上撕下。 袜子伸展自己，不要弯曲你的膝盖。 我们走重量 - 重复35次。
- 复杂的选项 - 执行缓慢的“步骤”，修复每一步。 我们执行25次。
- 我们躺在背上，双手沿着身体，双腿弯曲成直角。 凭借新闻的力量，我们把双腿放在头顶上的水平面上，将它们拉直并将骨盆从地板上撕下。 我们执行25次。
- 对于下一个练习，你需要一个伴侣 - 你躺在地板上，它将你的脚固定在你的耳朵上。 你用脚举手，合法地举起你的八条腿。 合作伙伴抓住你的腿，让他们成为一个“摇摆”运动，放松新闻。 然后他放开，然后将它们放入八个帐户中。 我们进行8次 - 4次升降4次。
- 继续与合作伙伴进行练习。 PI是一样的，你提高你的腿，他们击退他们，你抵抗力持续上升。 短暂的，悸动的腿产生。 你应该做40次重复。
- 最后一项练习 - 两侧腿部的斜坡。 躺下面对伴侣，双手分开，双腿竖起。 伴侣引导你的腿向右，然后向左，你的任务是通过新闻的力量控制运动，而不是松懈。 你的任务 - 将你的腿放到一边，合作伙伴只是发送它们。 我们执行25次。