经过激烈训练后要完全康复，请注意以下几点：
- 不要剥夺自己的睡眠。 你需要在晚上睡7-9小时，如果可能的话，在午餐时间睡1个小时（不要再睡）;
- 限制你的训练时间为90分钟;
- 每周一次，完全避免上课 - 或者在极端情况下，给自己很轻的负担。
如何加速肌肉恢复？
以下是每次锻炼后需要做的事情：
- 在锻炼后立即喝碳水化合物和蛋白质的鸡尾酒。
- 做伸展运动（5-10分钟）。
- 采取温暖，然后冷水淋浴。
肌肉恢复的准备
- 复杂的抗氧化剂。 抗氧化剂抑制自由基。 这反过来帮助训练后更好的恢复，减少肌肉疼痛并停止炎症。 主要抗氧化剂：维生素A，C，E，硒，β-胡萝卜素，葡萄籽提取物 - 原花青素，α-硫辛酸（tioctic）酸。
- 具有支链的氨基酸 ，或BCAA-支链氨基酸。 它们是必需氨基酸，这意味着身体不能产生它们，并且必须与食物一起服用。 另外，这些补充剂支持免疫力，占肌肉中所有氨基酸的35％。 BCAA的主要代表是：L-异亮氨酸，L-缬氨酸，L-亮氨酸。
- 谷氨酰胺 。 谷氨酰胺被认为是预防肌肉分解代谢的关键修复因子。
- 肌苷 。 肌苷防止乳酸的积累，引起肌肉疲劳。
用于肌肉再生的产品
- 鸡蛋 。 鸡蛋蛋白具有最高的生物学价值 - 与任何其他食物相比。
- 杏仁 。 α-生育酚最丰富的来源之一是维生素E的一种形式
- 三文鱼 。 肌肉蛋白质调节剂鲑鱼含有大量优质蛋白质和ω-3脂肪酸，可在训练后加速肌肉恢复，因为它们可以减少蛋白质衰减。
- 酸奶 。 如果您正在寻找蛋白质与碳水化合物的完美结合，在剧烈运动后恢复身体，酸奶为您提供最佳解决方案。
- 牛肉 。 富含铁和锌，牛肉是第一位，也是肌酸的来源。
- 水 。 身体任何部位的肌肉都是80％的水。 这意味着改变我们身体的水量，即使减少1％，也会损害训练本身和之后肌肉的快速恢复。
肌肉快速恢复
肌肉恢复的速度是非常不同的，因为它取决于他们的压力程度。 在轻负荷的情况下，肌肉将在一天内完全恢复。 在完成肌肉恢复的平均负荷后，您可以花费大约两天的时间。 对于长时间大量锻炼后的最终肌肉恢复，您需要一周（甚至两周）。 因此，很明显快速肌肉恢复并不总是可能的。