胃是世界上所有女性的问题区。 无论如何，由于性别，他在任何年龄的女性都有问题。 或者因为大部分脂肪沉积物都位于此处。 或者分娩后出现问题，因为在这种情况下，体重会增加，并且在9个月内腹部肌肉本身伸展很多。 我们得出了一个合乎逻辑的结论：腹部减肥运动在一定程度上对美丽的人类一半的代表有用。 这是关于他们，我们会更详细地谈谈。
负载类型
如你所知，负荷是有力和有氧的。 力量负荷旨在使某些肌肉群膨胀。 他们会适合你，如果你没有超重的问题，你只需要收紧你的胃，使其更加平坦。
由于高能量消耗，心血管锻炼有助于驱动整个身体的脂肪。 他们会帮助你摆脱多余的体重。 最优化的变体是有氧和力负荷的组合。 而且，以何种比例取决于您的需求。
适应
相信与否，甚至最有效的腹部减肥练习都会让人上瘾。 身体习惯了负荷，不再为我们的共同利益而工作。 这就是为什么每四周推荐增加负荷或改变综合体的原因 。
执行时间
进行体重减轻腹部锻炼的最佳时间是从11点到14点，也从18点到20点。 晨练也是有效的，但它们不应该包含太多的压力。 每次锻炼3次，每次锻炼1次，休息1次。
接下来，我们建议您熟悉一下自己，体验一下我们的腹部减肥练习。 你需要一个训练垫，运动套装和运动鞋。
- 我们躺在地板上，双腿向膝盖弯曲并尽可能靠近地拉动它们。 手放在头后的锁上，肘部向前看。 我们用躯干做短暂的上升，下巴压在胸前。 我们执行16次3种方法。
- 双腿垂直抬起，膝盖半弯，我们继续爬。 不要从地板上撕下腰，不要把它放得太远。 另外，不要执行锻炼生涩，你可以伤害你的脖子。 我们实施3到5次方法15-30次。
- 对于倾斜的肌肉，我们将身体提升转向侧面。 重复次数：15-30，接近 - 3-5。
- IP - 躺在后面，手在头后，腿是半弯的。 我们举起一个盆，抬起腿，我们回到腿上，但没有完全降下。 重复次数：15-30，接近 - 3-5。 在这个练习中，我们特别注意压在地板上的低背部，并且尽量不要过分弯曲你的双腿，否则腹部肌肉的负荷就会下降。
- 下一个练习是在bodibar上进行的。 IP - 坐在长凳上，肩膀上举重，我们用双手抓住车身，背部略圆。 随着身体杆前端的下降，伸出身体的角落。 我们制造2到4种方法，从100到400次重复。
- 接下来，将压力机摆在fitball上 - 背部在球上，脚在地板上，膝盖弯曲，双手放在头后。 我们制造标准的躯干升降机。 我们做20次重复，3-5次方法。
这些相当简单的腹部减肥练习将有助于增加直肌和斜肌，增加耐力和力量，并排除脂肪堆积。
重要的安全性是：不要通过不适来锻炼，任何疼痛都是停止的信号。 在进食后2小时或进食前2小时不要进行复合，慢慢地，不要急动。