做运动是训练全身，锻炼精神，当然还有健康的身体。 在职业运动中唯一的一件事就是奖牌，可以说我们自己可以说是家庭运动，我们拥有一个美丽的身体。
我们不会花费太多时间进行介绍，我们马上就会通过培训，专注于有效的臀部锻炼。
锻炼ha绳肌
开始：将你的双腿展开得比肩膀宽，并且在你的手中不要使用过重的哑铃。
行动：不要弯曲你的背部，只是稍微弯曲你的腿，向前倾，我们也将哑铃降低到地板上。 在最低点，停下来，感受肌肉的紧张。 不要过头。 当你感到沉重时，回到起始位置。
髋关节紧缩练习
开始：放脚，拿起一个中等哑铃或两个小哑铃。
行动：保持背部平直，做一个半边，直到臀部变得平行于地板。 在此之后，理顺并跳起来你的脚趾快速挺举。 坠入半帆时，不要忘记放低你的脚。 他们必须坚定地站在地板上。 这个练习应重复不少于15次。
大腿后面的练习
开始和行动：腿在一起。 弯曲膝盖的腿部，平均向前跳动。 右腿的胫骨和左腿的大腿应该垂直于地板的平面。 在这个位置，保持几秒钟，然后回到起始位置。 尽量保持平衡。 这个练习可以慢慢进行。 用另一条腿重复练习。
锻炼后很容易，使其复杂化如下：在返回到起始位置后，立即将砝码移动到一条腿，然后第二次拉回。 一般来说，这种运动更适合于大腿后部，但它可以通过不同的选择而变化和复杂，这样臀部和大腿前部的肌肉也参与到工作中。
臀部的体育锻炼 - 这当然很重要。 培训课程的数量，甚至是它们的质量，当然会消耗卡路里。 但是我们必须将最大的行动指向我们的主要问题。 对于这些复杂的练习，您的任务是添加每日饮食。 它不一定非常困难，你只需要控制菜肴的卡路里含量和营养价值。