你可以在一周内减肥！ 重要的是你有多大的野心，以及失去了多少体重。 对于一周内的体重减轻，您需要锻炼超过有效力量，以及基于蛋白质的低热量营养，以便锻炼身体。
减肥运动的程序应该包含一个心肺负荷，因为只有它会提供 脂肪燃烧 ，并且不仅减轻体重，而且改善身体的外观，使其浮雕。
如果你喜欢早晨锻炼减肥，不要在觉醒后立即用负荷过度。 瑜伽和 普拉提 适合早期课程，但不适合心悸循环训练。 当然，女孩的减肥练习需要每天进行，特别是如果你的目标是在短时间内减肥。
演习
我们建议你练习一套女性减肥运动，使全身肌肉的工作最大化。
- 在充满活力的音乐中，我们对全身进行热身 - 我们热身并增加所有关节的活动度。 用手，刷子，倾斜进行旋转。
- IP - 躺在地毯上，侧面。 我们坐在左肘上，左腿在支撑中，它是半弯的，右边的是在上面，它伸出来了。 案件被从地板上撕下。 这是半侧板的姿势。 大约需要15秒钟。
- 当你觉得你已经够疲惫的时候，躺在地板上，指着肘部。 小腿是半弯的，上面的一个是抬起的。 我们执行15到20次。 不要后退，将手放在臀部上。
- 复杂 - 抬起时，我们撕下地板和身体，分两个阶段进行实际的运动 - 腿断裂，然后是身体。 重复15次，然后固定凸起的身体和腿部，并使其与大腿短暂抬升。 在第二回合重复这两项练习。
- 我们把肚子放在地板上，重点放在胳膊和腿上。 我们绞拧3次，然后我们举起其中一条腿5次。 我们降低腿，我们挤出3次，再次重复上升到同一条腿。 重复俯卧撑，固定腿在上升。 我们弯曲腿部的膝盖并在这个位置上爬。 我们在第二回合重复所有操作。
- 知识产权 - 站在他手中的脖子（或任何家用手杖）。 我们确实蹲在头上方的酒吧。 腿 - 在肩膀的宽度，脚稍微展开，我们采取比肩膀稍宽的酒吧。 下蹲 - 我们抬起头顶的酒吧，站起来 - 降低酒吧。 在下蹲时，我们向后弯曲并将骨盆带回。 我们放下呼吸，上升到呼气。
- 复杂 - 举重时，我们用杠铃顶在手上，并从一条腿摆到另一条腿。 我们交替腿部，也可以摆动和放在一边。
- 跪着向前蹲。 我们站在肩膀上的杠铃，双腿比肩膀宽，我们蹲下，我们呼吸，我们站起来 - 我们把膝盖向前。 举起时，我们呼气。 我们做了几次重复 - 我们在头顶上用杠铃做了3次电梯。 我们交替腿。
- 在三个平面上的步骤 - 身体杆在肩膀上，腿比肩宽，我们向前迈进一步，向侧面推动一步，向后推动一步。 我们放下自己的灵感，随着呼气而上升。 我们在每架飞机上执行15次重复。 使锻炼复杂化，您可以在从弓步中解放时将膝盖拉到胸前。
- 我们在手上进行加重练习 - 我们制作3块 - 向前，侧身，向后，如前面的练习。 与此同时，我们举手向攻击的肩膀水平。 我们交替腿部，我们一边进行15次 - 也就是每腿45次。 也可以使二头肌举起 - 在胸前弯曲手肘。
- 蹲下并跳起来（我们进行5圈） - 双脚在肩膀的宽度上。 蹲下5次，双臂伸展5次。 此外，锻炼可以通过胸部交叉或双臂交叉的手臂向前伸展。 结果是25次 - 5次仰卧起坐和5次跳跃。