为了使腿变得苗条和美丽，你需要锻炼，这将消除多余的脂肪和泵肌肉。 你不仅可以在健身房锻炼，也可以在家里锻炼。 根据现有的规则，对于苗条腿来说有很简单的练习是很重要的。 最好将有氧负荷和动力负荷结合起来，这样会有很好的效果。 在一个复合体中，包括5-7个练习就足够了，这个练习应该以3-4个方法进行，重复17-20次。
在家锻炼脚
- 拉斯卡奇卡 。 这个练习可以让你温暖你的肌肉并将它们带入紧张状态。 把脚放得尽可能宽，并且把手放在你的前面，把它们连接在锁上。 向一个方向倾斜，弯曲膝盖直到它形成一个直角，而另一条腿应该保持直线。 在这样做的时候，你应该尽可能远地去除骨盆。 锁定位置几秒钟，然后返回到PI并重复练习到另一侧。
- 蹲在墙上 。 一个完美的等距腿部锻炼，这也适用于臀肌。 站在靠近墙壁的地方，靠背靠着它，紧紧地按住你的脊柱。 跌倒直到膝盖形成直角，臀部未到达与地面平行的位置。 尽可能长时间呆在这个位置。
- 跳下去 。 当然，你可以执行练习的经典版本，但为了改善结果，最好以跳跃来补充攻击。 对于那些想 减肥的 人来说，这是一项很棒的运动。 如果需要，可以额外增加重量，拿起哑铃。 向前迈出一步，坐下，但要确保膝盖不会穿过袜子。 重要的是拉肚子并保持背部扁平，稍微向前弯曲。 从接受的呼气初始位置，整理出来，靠在前腿上并立即跳跃。 在此期间，后腿的膝盖向前移动，相反的手臂向上抬起。 登陆后，立即向后退。
- 把你的脚放在一边 。 这种强化腿部肌肉的运动通常是四肢瘫痪。 把你的手放在比肩膀稍宽的地方。 抬起一只腿，直到与地面平行，同时保持膝盖上的直角。 固定位置后，降低腿部，但不要触碰地板。
- “剪刀” 。 这项运动，减肥腿，从学校时间以来，许多人都知道，如果正确执行，那么就可以很好地加载腿部的肌肉 。 坐在你的背上，举起你的双腿，并将双手靠近身体。 做“剪刀”，把你的腿伸展到两侧并把它们放在一起。 这个练习给新闻界带来了很大的负担。
- Makhi 。 对腿部来说最好的锻炼方式是最好用负重完成的摆动，例如，您可以使用特殊的脚垫或运动口香糖。 Mahi让你有效地工作你的臀部。 站在椅子上，抓住背部。 抬起你的腿到一边，然后，把它收回来。 不要把脚放在地板上，这样可以让你不断地保持紧张。 一切顺利，不要动摇是非常重要的。
- 相扑蹲下 。 站直，将双脚放在比你的肩膀更宽的地方，并将双脚向外翻。 在手中，你可以拿一个哑铃，把它放在你的前面，这样在蹲下时，它就可以在腿部之间通过。 在臀部到达水平面之前吸气，蹲下。 尽可能保持骨盆尽可能靠后。 不要把你的膝盖放在一起，用脚趾将它们放在一架飞机上。 上升站立在呼气。