减肥不动是非常困难的。 最有效的减肥体育活动是与健身房的教练一起 训练 。 但是如果你没有教练的运气，而且你已经在想的不仅仅是体重过重，而且还想着如何在健身房减肥，我们为你提供一套现成的练习。
演习
- 在椭圆模拟器上行走 - 5分钟。 以每分钟80-100步的速度选择低或中速度。 肌肉疲劳应该不显眼。
- 健身房有助于减肥，但不要忘记力量训练造成的肌肉阻塞。 每运动一分钟后，对负重肌肉进行伸展运动。 这将恢复肌肉的长度。 用膝盖弯曲腿部，用手按压臀部，伸展大腿前表面。
- 扭转 - 60秒。 我们在长凳上进行新闻的扭转，将脚固定在滚轮上。 在头后面的手，执行大约20次重复以燃烧工作肌肉的感觉。
- 拉伸肌肉 - 拉伸双臂，拉伸腹直肌。
- 在跑步机上行走 - 5分钟。 以4至6公里/小时的速度选择低速或中速。
- 我们在肺部上升，我们紧紧地按下脚跟到地板，放松小腿肌肉。
- 在模拟器中留下腿是对臀部的锻炼。 我们执行60秒的平均节奏。 我们将腿抬高到两侧，我们会使肌肉疲劳。
- 我们站在一个半弯的支撑腿上，第二个抓住膝盖，拉起自己。
- 在椭圆模拟器上重复5分钟。
- 垂直块向胸部的牵引是对背部肌肉的锻炼。 我们进行1分钟严重疲劳。
- 我们绕过我们的背部，轻松伸手向前。
- 跑步机是在 健身房 快速减肥的最佳方式。 目前还没有一个办法。
- 用脚按压 - 在重度疲劳之前进行1分钟。
- 我们在长时间的冲刺中站立起来，在前腿支撑，伸展大腿前表面和臀部肌肉。
- 椭圆机 - 5分钟。
- 将手伸至上部块 - 执行严重疲劳1分钟。
- 我们把手放在头后面，用刷子将它们按在肘上。
- 跑步机 - 5分钟。