复杂的蛋白质是一组不同类型的蛋白质（乳清，酪蛋白，蛋和大豆）。 在不同的复合物中，混合物的蛋白质数量和组成百分比不同，这通常会使复合物的价格不同。
乳清蛋白或复合物？
在乳清和复杂蛋白质之间进行选择时，首先应该根据您的日常蛋白质需求和目标进行指导。
乳清蛋白是最快的蛋白质类型（30-40分钟）。 它是 运动后 为人体提供必需蛋白质的理想选择，它可以作为蛋白质的另外来源，在两餐之间代替零食。 由于乳清蛋白中含有的氨基酸，它可以促进皮下脂肪的燃烧，这对增重，减肥或减轻浮肿都是非常有用的。
当你的身体需要大量的蛋白质时，由于不同类型蛋白质的组合而产生的复合蛋白质对于长时间和长时间的体力消耗是很好的。 复杂蛋白质的全部混合物分阶段被人体消化：乳清蛋白-30-40分钟，大豆蛋蛋白-2-4小时和酪蛋白-6-8小时。 由于蛋白质的组合，复杂的蛋白质能够为您的身体提供长达8小时的必需蛋白质，如果您错过了食物或者在路上，这将非常有用。
复杂蛋白质摄入量
建议在训练后采用复合蛋白，为身体提供蛋白质，并在睡眠前在恢复过程激活期间为身体提供能量。 复杂蛋白质的一部分是30-60克，取决于负载和你的体重。 当使用复杂的蛋白质作为零食时，该部分将是20-40克。在训练前不应该复杂的蛋白质 ，因为这可能会导致在训练过程中不适。
但是你不应该滥用蛋白质，所有运动营养只是一种添加剂，所以不要忘记经常和均衡的营养。
最好的复杂蛋白质
市场现在呈现出大量不同成分和成本的混合物，我们代表了其中最好的：
- BSN Syntha-6
- Syntrax矩阵
- MHP Probolic-SR
- MusclePharm作战
- Dymatize Elite Fusion 7
- Weider Protein 80 Plus
- Dymatize Elite XT