在人体内，随着食物，蛋白质，脂肪和碳水化合物的来临。 考虑在训练之前吃什么，放弃什么更好。
训练前的碳水化合物 - 大脑和肌肉工作所必需的“快速能量”的主要来源。
脂肪在使用前禁用，因为它们会减慢消化速度，被认为是胃的一种严重食物。
训练之前的蛋白质不会给我们额外的能量，但作为肌肉生长和工作所必需的氨基酸来源将在训练后立即有利地影响蛋白质的合成。
从 运动 前的 运动营养 产品中，经常使用蛋白质，这些蛋白质由于优质蛋白质的含量有助于肌肉的有效工作和肌肉量的进一步增加。 那些想要摆脱过多脂肪并获得额外能量的人需要在训练具有亲脂性质的左旋肉碱之前进行。
我可以在训练前吃东西吗？
运动前吃东西是营养素的必要来源，没有这种营养素就没有充分有效的工作。 因此，总是需要，但是你需要知道训练可以吃多久。 最佳吃饭时间大约在开始前2-3小时，但取决于身体的个体特征，接收时间可以增加。 至于健身营养，少量，蛋白质和碳水化合物的正确组合可以在训练前15-30分钟进食，但不超过25克产品。 例如，一块面包，一勺葡萄干或一些饼干会在运动时给予充沛的活力和绝对的伤害。
训练前吃什么更好？
食物应该适当平衡并且容易，所以放弃脂肪和重质食物以及限制食物量是值得的。 平均部分应该是300-400克。
最好是将低脂肪的肉类和鱼类与碳水化合物以煮意大利面，马铃薯，麦片和面包的形式结合使用。
在培训之前，有许多产品在使用它们的好处或危害方面经常产生误导。 考虑它们中最受欢迎的。
我们把它放在茶叶中的糖几乎没有对人体有营养价值，99％不过是一种简单的碳水化合物，既不含矿物质也不含维生素。 但是！ 它是简单的碳水化合物，给我们快速的能量，但它们的多余部分以脂肪形式储存在身体中。 当然，培训前的糖是可能的，但最好用一些复杂的碳水化合物代替，例如葡萄干或黑巧克力。
香蕉是良好的心情和能量的来源。 这种水果含有铁，钙，镁，钾和磷。 此外，香蕉中还有果糖 ，蔗糖，葡萄糖，纤维和维生素C.此外，香蕉含有色氨酸蛋白质，随后被加工成5-羟色胺，俗称“幸福激素”。 香蕉可以在训练前后进行补充
奶酪含有所有人体必需的氨基酸，在运动员中很受蛋白质和其他营养物质的欢迎。 但别忘了，奶酪已经消化很长时间，所以最好在运动后使用。 在训练之前，凝乳可以吃4-5小时，而不是大量食用。
鸡蛋是蛋白质的极好来源，但生鸡肉鸡蛋会增加捕捉沙门氏菌的风险。 因此，你应该小心使用它们。 运动前的鸡蛋可以，但在它之后做它会更好，更有效。 只要注意这样的事实，煮鸡蛋白比消化好的鸡蛋更好，并且蛋黄在原始形态中被更好地同化。
培训前的生鸡蛋 - 初学者“kachkov”中流行的产品，但其好处太夸张。 体力消耗后蛋白质的使用在增加蛋白质合成以及快速和完全康复后更为有效。