蛋白质，松鼠和松鼠！ 如果你想增加肌肉质量，这是你的饮食的主要组成部分。 最有可能的是，你已经知道蛋白质是肌肉的一种建筑材料，没有任何健美运动员可以不用。 普通成年人对蛋白质的需求大约为每公斤体重每天0.75-1克。 对于运动员或积极参与运动的人来说，对蛋白质的需求每天增加到每公斤体重约2-2.5克。
假设你体重为60公斤，所以你每天需要约120克蛋白质。 在100克牛肉中含有约18克所需物质。 你可以在白天吃几乎1公斤的肉类和其他能够提供适量碳水化合物的产品吗？ 身体上，也许会应付，在这里只有拉伸的胃和瘦腰 - 概念不相容。 这就是为什么专家开发出肌肉增长的运动营养，与训练相结合可以让你快速达到预期效果。
如何运动营养？
蛋白质（蛋白质）鸡尾酒应在训练后立即饮用，或在饮用后一小时内饮用。 这是重要氨基酸储备枯竭的时刻，身体需要恢复的力量和进一步增长的可能性。 早餐前和早餐期间还可以接受运动营养。 另一个合适的时刻是深夜，以确保你不会离开你的身体超过你需要的时间没有营养。
重要提示：运动营养对于体重增加并不是蛋白质的主要来源，但只是增加了全面摄入的食物，所以不要忘记正确的理性饮食。
为初学者提供运动营养
不要急于使用标签上的健身模型制作美丽的罐子。 如果你听广告，你可能会认为，购买一串魔法粉和安瓿可能会变成一个比基尼一个星期没有离开沙发。
首先，收集有关不同制造商的信息，不要购买健身俱乐部出售的肌肉运动营养。 分销商与管理层之间可能存在合同，因此您不能指望客观的建议。 什么运动营养最适合你，可以在专业论坛，社交网络团体等中说出。 不过，大多数人对收益毫无兴趣，并有客观的见解。
除了所有已知的蛋白质鸡尾酒，你可以添加到你的饮食肌酸，肉碱，谷氨酰胺，精氨酸和其他复合物，可以提高你的表现。 提醒一下化学的一点教训，部分原因是这样。 但是，您需要逐渐将所有这些添加到您的饮食中，仔细研究产品的特性并仔细思考是否需要它。
运动营养：好处
运动营养的使用是非常明显的，你的身体将在短时间内接受强化训练后的发展和恢复的所有必要元素。 当你的日程安排不是一套标准的工作和房子，并且能源消耗大大增加时，如果没有特殊的添加剂，这是非常困难的。 而且你需要始终充满活力，开朗，心情愉快，因为除了健身房之外，你还需要其他生活方面的锻炼。
因此，如果没有狂热，开始给身体提供额外的蛋白质和其他成分来源，你会发现你的身体开始变得更快，并且越来越接近美丽体育形象的梦想。