臀部 - 女性最常遇到的问题之一。 一些女孩遭受过度的完整性，其他女孩从不知名的形式中受到影响。 然而，在所有这些情况下，体育运动开始救援。 对哑铃或脖子臀部进行定期锻炼可以让您抽出臀部并给予他们更诱人的形状，增加肌肉体积。 但是，为了减少音量，不必使用额外重量的运动，在这种情况下，它对于fitball ，模拟器或古典运动更有效，甚至可以在家中进行。
最有效的臀部膨胀练习
如果问题在于臀部太平或下垂，那么与哑铃，格里芬，健美以及臀部静态练习不同的练习是完美的。
- 坐在椅子上，双脚分开，从侧面把手放在座位上。 将橡胶球夹在膝盖之间并保持1分钟，用力按压它，好像试图压扁一样。 这种静态（无重复）锻炼增强了肌肉。 完成3种方法。
- 站在他的膝盖上，他的手直直地盯着他。 交替地坐在地板上，然后到左边，然后到你自己的右边。 应在1-2分钟内完成，在臀部出现强烈的灼热感之前。 起初，这将是非常困难的表现，但结果是绝对值得的。 做2-3方法。
- 靠着头背靠在墙上，腿弯曲膝盖，肌肉紧张。 保持姿势至少1分钟，然后放松。 重要的是要注意，这样颈部，背部，臀部紧贴墙壁。 完成2-3种方法。
- 坐着，手掌放在骨盆的水平面上。 不要撕下手并向前停止向前滚动，直到膝盖的角度达到90％，身体与地面平行。 回到起始位置。 我们做3次，20-30次。
- 坐在地板上，双手伸直，双腿弯曲在膝盖上，搁在地板上。 从地板上撕下臀部，身体和大腿必须与地面平行。 至少呆在那里一分钟。 然后重复膝盖向下。
- 站立，肩膀宽度分开，在哑铃手中（无论是身体 - 身体还是肩膀上的脖子）。 在达到90度的膝盖角度之前蹲下，强烈拉动臀部。 重复3次接近15-20次。
- 举行小哑铃或脖子在你的肩膀上进行经典的攻击。 为每条腿重复3组15次。
在一天中执行这样一个复杂的，你很快达到目标。
复杂的臀部锻炼减肥
如果你的目标是在臀部减肥，不要只适应锻炼。 有必要修改你的饮食，放弃甜食，面粉和脂肪。 遵循这样简单的规则，不需要特别改变饮食习惯，就能够更快地达到目标。 但是这些练习与错误的营养结合可能不会产生显着效果。
- 跑步，跳绳或当场跑步。 这是应该包含在任何减肥计划中的第一件事。 每天至少需要练习15-30分钟。
- 躺在你的背上，双腿弯曲在膝盖上，脚搁在地板上。 快速地将臀部从地板上撕下30秒。 所以我们在半分钟之内做三种方法并暂停。
- 站在一起，我们进行经典攻击，每条腿30次，3次停顿30秒。
- 站立时，尽可能提起一条腿，尽可能不提升，我们在每条腿上进行30次，每次进行3次，在进场之间暂停30秒。
在任何活动结束时，不要忘记最简单的 一段 ，这是我们所有人从学校体育课程中所熟悉的。 这将在第二天避免不愉快的感觉。