一旦这个奇迹球只被脊髓损伤的人使用。 今天，由于他的缘故，许多女性成为令人惊叹的形状的拥有者。 是的，是的，这是关于fitball的。
据了解，有很多怀疑人士怀疑用fitball进行训练。 今天复杂的fitbole练习我们分组，这样即使对于怀疑者来说，做这件事似乎也不是一件容易的事。
在球上减肥
在减肥fitball类，有针对所有肌肉群和身体的每个部分的各种程序。 传统上，我们将从下半身开始。 所以，在fitball上进行腿部运动：
- 在健身球上侧身放置，用双手紧握。 腿应该是平坦的。 我们尝试尽可能提高腿部并将其保持在最大高度。 在每一边我们做八或十次重复。
- 我们躺在地板上。 腿弯曲膝盖，小腿平行于地板。 在两腿之间，拧紧fitball，慢慢地斜坡或者其他。
- 我们留在我们的背上，我们把脚放在球上。 我们抬高两个臀部和臀部，我们将它们降低两个数量。 再一次，慢慢锻炼很重要。
- 将健身球放置在背部和墙壁之间。 胸前的手。 对于并发症，可以服用哑铃。 我们慢慢地蹲下并站起来。 进行锻炼时，确保最低点的臀部平行于地面。 顺便说一句，这些练习完美支持臀部的形状。
关于新闻界的健身运动也不例外。 另外，即使是最小的肌肉摆动。 我们一直处于不稳定的状态。
- 躺在fitball上。 后面，肩膀应该触球。 双腿肩宽分开。 试着采取一个能够帮助你保持双脚平衡的姿势。 在每个第二个帐户上，我们提高和降低躯干。 练习至少执行12次。 尝试每天增加负载。
- 把重点放在躺下，把你的脚放在fitball上。 练习是用双脚滚动球体，形成45度的角度。 这项练习还训练背部肌肉。
- 这个练习与前一个练习类似。 跪下，双手靠在fitball上。 在吸气时尝试滚动球体，形成45度的角度，在呼气时我们回到起始位置。
按下足球球迅速挥动。 这个你会在两三周的日常训练后注意到。 如果新闻的立方体你不会看到一个小胖子，在这种情况下，还需要下面的减肥健身锻炼：
- 躺在地板上，在佛塔之间，拧紧fitball。 稍微抬起双腿，上下左右移动。 锻炼很难，所以应该从十秒开始。
- 侧身躺在fitball上。 右手应放在地板上，腿部位于同一平面上。 有三项指标，上下调整你的腿。 第十次后，用另一条腿重复练习。
在fitball上伸展
每次完整的运动应该完成一段时间，以便肌肉不会受伤，并获得美丽的形状。 所以：
- 躺在地上，双脚放在fitball上。 提高你的右腿高。 首先将其降低至右侧，然后再降至左侧。 确保你的腿不会弯曲膝盖。 对左脚也一样。
- 躺在fitball肚子上。 手和脚搁在地板上。 我们举起右臂和左腿。 保持平衡。 然后用左手和右脚执行相同的动作。