所有蛋白质产品都不是秘密，鱼是最容易消化和有用的选择。 从这篇文章中，您将了解减肥的同时可以吃什么样的鱼，以及如何烹饪，以免体重增加，但只能摆脱它们。
鱼的好处
鱼是许多有用成分的来源，为什么你可以谈论它的好处，不仅体重减轻，而且身体和免疫力一般。 其中：
- 一种有其必需脂肪酸ω-3和ω-6的有价值的鱼油;
- 维生素A，E，D;
- 氟，磷，碘和其他有用的微量元素。
据信，最有用的 鱼 - 海，而不是淡水，因为它含有最大量的营养物质。
减肥鱼
所有鱼分为脂肪，中等脂肪和低脂肪品种。 更详细地考虑这些类别：
- 鱼脂肪品种（脂肪含量超过8％） - 鳗鱼，鲭鱼，鲱鱼，比目鱼，鲟鱼。 这是最热量的鱼 - 每100克含有200-250卡路里的热量。 这个选项显然不是减肥，最好是让它保持更好的时间。
- 鱼类中等脂肪（4-8％） - 派克鲈鱼，鲈鱼，鳟鱼，粉红鲑鱼，金枪鱼，竹荚鱼，鲤鱼和瘦鲱鱼。 在这种鱼类中 - 90-140千卡，因此，这已经是肉类的一个很好的选择，但仍然 - 并不是最好的选择。 减肥红鱼是可以接受的，但不是最好的选择。
- 冷冻鱼（不到4％）是鳕鱼，梭子鱼，河鲈鱼，鳕鱼，蓝鳕鱼，鳕鱼，纳瓦鱼，比目鱼，b鱼，黑线鳕。 在这样的鱼类中，每100克含有70-100千卡热量，这意味着它可以安全地替代多脂肉类菜肴。
医生建议了解措施，每周吃鱼不超过3-4次。 记住 - 维生素和矿物质的过量对身体也是危险的，以及它们的缺乏。
如何煮鱼减肥？
你可以马上忘记面包屑里的炸鱼，或者烤制开胃菜
- 允许以下类型的烹饪：
- 水煮鱼（减肥是最好的选择）;
- 在烤箱里用香料烤制的鱼;
- 烤架上的鱼或生火;
- 一对夫妇的鱼（减肥可以煮熟不仅是整条鱼，但蛋奶酥，肉饼等）
放弃从土豆和面食配料，宁愿他们不淀粉 蔬菜 和各种卷心菜。 新鲜蔬菜沙拉也适合。 这将是最好的补充鱼，让你保持苗条。