古典硬拉是一项值得关注的练习，不仅适用于专业的健美运动员，也适用于所有渴望开发身体，给腿部增加美丽和压花形状并加强背部肌肉的人。
硬拉：对女性有好处
尽管经典的硬拉力更多地被认为是男性运动而不是女性运动，并且需要强壮的背部和手部肌肉，然而，在轻量化版本中，没有令人难以置信的重量，这种锻炼对女性是有益的。
正确执行硬拉有助于增加肌肉质量，使身体更美丽，更有弹性，更紧致。 另外，发达的肌肉组织燃烧了很多卡路里，这对于那些观看体重的甜蜜爱好者来说非常重要。 由于在教练的监督下第一次做好渴望会更好，因此建议家庭爱好者彻底熟悉该技术，甚至观看培训视频，因为不适当的表现可能会导致创伤。
什么肌肉与硬拉丝一起工作？
与其他品种的硬拉不同，经典的设计可以让您练习腿部较弱和手臂较短，这是其他品种的障碍。
古典硬拉背部和大腿肌肉最重。 但是，一般建议这种锻炼能够发展耐力，增强肌肉和加强背部。 如果知道硬拉是什么很重要，请注意所涉及的主要肌肉列表：
- 腿筋;
- 大腿内收肌;
- 脊柱矫直器;
- 臀大肌
- 后背;
- 最宽的背部肌肉;
- 前臂。
重要的是要明白，只有正确的硬拉技术真正有助于这些肌肉的发育并排除伤害的可能性。
如何做到这一点？
硬性要求严格遵守执行练习的技巧。 建议先从一个小重量开始，学习动作，然后才能以更重的重量开始课程。
- 保持背部挺直，保持自然弯曲，弯曲膝盖并将其带到酒吧，留下很短的距离，直视前方。
- 用双手抓住脖子。 选项二：要么让它成为一个直接的普通握把，当两个手掌看着身体，或者是一个涟漪 - 当一个手掌离开自己，另一个手掌离开自己时，另一个手掌向自己移动。 但是，这个选项只推荐给那些早已熟悉这个练习的人，初学者应该停下第一个选项。
- 平稳地，但迅速举起酒吧，完全伸直，同时伸展身体和双腿。 运动应该平稳，没有尖锐的混乱。 重要的是要确保整个脊柱始终处于平直位置：不要背对背和腰
不要向后弯，只能向前轻微倾斜身体，只要脊柱平整即可。 - 平稳回到起始位置。 要做到这一点，向前倾斜身体，稍微弯曲你的腿，记住保持背部平直。 将酒吧放回地板，等待一秒钟，然后重复整个练习。
了解如何正确完成硬拉，并仔细锻炼这一练习非常重要，尤其是如果您的体重过重。 请记住：只有当你破坏执行技术时，硬拉才会带来伤害。 在所有其他情况下，这种练习只会发展身体的浮雕，使肌肉更强壮，更美丽。