用Lyaysan Utyasheva充电是清晨醒来的好方法，可以调理身体并减轻体重。 对于 培训， 您只需要分配15分钟。
Lyaysan Utyasheva - 减肥运动
- 斜坡 。 直立，双脚分开肩宽，双手抬起，手指连接到锁上。 尽你所能，向左倾斜，同时用手拉动身体，然后向右。 所有与Lyaysan Utyasheva一起练习的练习需要重复15次。
- 偏转 。 起始位置不变。 现在你需要向前倾斜并将下巴伸展到手掌上。 然后朝下，并且尽可能缓慢地向后伸展，并且向后伸展。
- 腿的兴起 。 站直，腿在一起。 首先抬起右腿并将其接触到左膝，而右膝应该看向侧面。 然后，不要降低它，尽可能向前转弯并向左转。 重复另一条腿。
- 旋转 。 对于这个练习，你至少需要一个健美运动员，一个普通的拖把杆。 把它拿起来，这样你的手臂比肩膀稍宽。 逐渐在背后启动一个健美运动员，然后再向前。
- 普朗克 。 对于这个练习，从Lyaysan Utyasheva的早晨体操开始，你需要一个健身球。 将脚放在球上，使支点落在小腿上。 双手放在地板上，以便双手放在肩上。 因此，背部和腿部应该形成一条直线。 在这个位置上，至少保持1.5分钟。
- 扭曲 。 再次，采取 fitball 并坐在其边缘。 腿稍微分开，以便在膝盖中形成90度角。 逐渐地，下到球并用手触碰地板，背部应贴合球。 交出你的头，开始摆动新闻，尽可能提高头部和肩膀。
